速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。
反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
耐力訓練：5分鐘跑。壓肩，壓腿。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作練習、3000米計時跑。
柔韌訓練：領跑行進間拉肩、踢腿各兩組。30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑、壓肩、壓腿、劈叉。&n
速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。
反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
耐力訓練：5分鐘跑。壓肩，壓腿。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作練習、3000米計時跑。
柔韌訓練：領跑行進間拉肩、踢腿各兩組。30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑、壓肩、壓腿、劈叉。&n
1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
小學生基礎跑步訓練主要有以下幾項：
1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。
4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。