男人健身胸肌最快方法

　　1、特殊的俯臥撐。這裡介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之後以俯臥撐的姿勢，試著讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。

　　2、打胸肌。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試。

　　3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了，其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著，然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式。

　　4、健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉。

　　5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下後胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然後再放下，反覆練習。

　　6、彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有著顯著的效果，注意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼。

　　1、仰臥起坐。這個運動，大家應該都是比較熟悉的，只需要大家平坦在地板上兩隻腳放在地板上，並且將我們的膝蓋彎曲，然後兩隻手交錯，並且放在我們的頭部後背，然後叫別人幫我們的兩隻腳固定住，或者自己將腳固定住，然後再進行仰臥起坐。在做的過程中大家的背部一定要抬離地面，否則的話是沒有效果的。在做王仰臥起坐，以後可能會感覺到肚子有一些疼痛，其實這就是有一定的效果了，如果沒有一點感覺的話，那就說明難度還不夠大，可以適當的增加數量。或者是大家可以增加難度在比較斜的椅子上進行仰臥起坐，這樣的話會讓自己的負重增加，就會變得更加有效果。

　　2、卷腹。這個動作需要大家把兩隻手放在耳朵旁邊，然後運動的時候要保持我們的下巴和頸部的夾角不變，也就是說頭部不要隨便的去扭曲，也不要去掰脖子。這個時候我們就會感覺到腹部有持續的緊張感，然後我們再起至肩部，讓肩部離開地面，這樣的話就能夠很好的鍛鍊我們的腹肌了。

　　1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

　　2、動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

　　3、槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

　　4、雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。