第一種：簡簡單單，不需要解釋，直接將圍巾戴在脖子上，然後塞進衣服裡就完事了。給胸前新增一點層次感。適合用於中等長度的圍巾和不太冷的天氣情況下。
第二種：將圍巾掛脖子上饒一圈後，將其整體露在造型之外，也就是最常見的男士圍巾系法之一。適合中等長度圍巾和不太冷的天氣情況下使用。
第三種：
將圍巾搭在脖子上之後，兩端在胸前交叉簡單的系起來，也是最常見的男士圍巾系法。適合中等長度圍巾和不太冷的天氣情況下使用。
第一種：簡簡單單，不需要解釋，直接將圍巾戴在脖子上，然後塞進衣服裡就完事了。給胸前新增一點層次感。適合用於中等長度的圍巾和不太冷的天氣情況下。
第二種：將圍巾掛脖子上饒一圈後，將其整體露在造型之外，也就是最常見的男士圍巾系法之一。適合中等長度圍巾和不太冷的天氣情況下使用。
第三種：
將圍巾搭在脖子上之後，兩端在胸前交叉簡單的系起來，也是最常見的男士圍巾系法。適合中等長度圍巾和不太冷的天氣情況下使用。
1、肩部深層啟用，持續30秒。雙肩下沉，手臂水平向後拉；保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部；動作越流暢越好。
2、肩部環繞，持續30秒。雙手拇指點在肩上，挺直後背，活動肩胛骨，最大幅度做環繞。
3、開合跳：1組30個，共1組。手臂用力繃緊，收緊腰腹；用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然後用手臂帶動身體的跳躍；雙眼平視不可低頭或者抬頭，小腿儘可能放鬆；手臂上臺抬時吸氣，下落時呼氣，動作越快效果越好。
4、彈力帶雙手平舉：1組15個，共1組。起始位置雙手放於胸口；朝斜上方45°推出。
5、俯臥撐：1組15個，共1組。全程腰腹肌肉，挺直背部；身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。
1、包皮繫帶作用是什麼？包皮繫帶主要負責軀體感覺和傳入的陰部神經的最重要分支陰莖背神經分佈到陰莖背面，主要是龜頭皮膚，特別是其中的一個小分支專門分佈到包皮繫帶上，所以包皮繫帶對外界刺激十分敏感，它與冠狀緣是陰莖最敏感的部位，是男性的重要的性敏感區之一。
2、由於各人陰莖發育情況不同，包皮繫帶的長短和緊張度也不同。如果它短而緊的話，龜頭在勃起時就會偏向下方，並可能因為性交時用力過猛而扯裂，引起出血疼痛。繫帶斷裂多為性交用力過大、用力不當造成，多發生於包皮過長的人。
3、包皮繫帶斷裂後不必為恢復原狀而縫合。一般只作簡單壓迫止血，最好再清洗一下，並消毒、包紮，以防感染。靜養三四天就會痊癒。為了避免創口再裂，一週內禁止性交。如出血不止應去醫院。若癒合不佳形成瘢痕或繫帶過短，可能造成陰莖勃起彎曲或疼痛，而影響今後的性生活。