男士瑜伽入門教程動作有哪些

　　1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。

　　2、坐立扭轉式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。

　　3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　4、膝蓋彎曲下狗式：以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重複做。至少重複做4次。

　　1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。

　　2、坐立扭轉式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。

　　3、下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　4、膝蓋彎曲下狗式：以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重複做。至少重複做4次。

　　1、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。

　　2、深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠去。

　　3、感覺有一滴露珠滴落在眉心，順著眉心來到面頰，再從面頰流淌到肩膀，順著手臂滑過指尖，落入身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。

　　4、放鬆面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。

　　5、吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。