1、仰臥起坐，長期堅持可以鍛鍊腹肌，減肚子，建議每日堅持5組，每組20下。
2、呼啦圈運動，甩呼啦圈，可以有效鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪堆積，促成減肥效果，建議每次堅持30分鐘以上，效果突出。
3、配合飲食注意，需要建設主食，例如米飯、饅頭攝入，多吃水果蔬菜，例如蘋果、桔子、西紅柿等多吃，彌補主食的空缺，補充維生素營養，保持充足睡眠。
1、仰臥起坐，長期堅持可以鍛鍊腹肌，減肚子，建議每日堅持5組，每組20下。
2、呼啦圈運動，甩呼啦圈，可以有效鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪堆積，促成減肥效果，建議每次堅持30分鐘以上，效果突出。
3、配合飲食注意，需要建設主食，例如米飯、饅頭攝入，多吃水果蔬菜，例如蘋果、桔子、西紅柿等多吃，彌補主食的空缺，補充維生素營養，保持充足睡眠。
1、游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，腳踏車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
2、天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
1、飲食，建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，儘量避免油膩，中午要吃得飽；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8點過後，就不要再進食了，控制自己的嘴巴。
2、習慣，生活習慣也是減肥的關鍵，現在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當走走，休息一下，或者簡單地做做運動。在食用午飯過後，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。
3、運動，運動是健康減肥的關鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣，一週堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。