1、對瘦弱者來說,增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪,主要在於使肌肉和體魄更加強健。
2、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
3、其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
4、適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
1、飲食療法長胖：不言而喻、淺顯易懂的的見解我覺得不止是說瘦優秀人才搞清楚的，實際上平常人都是說，瘦當然便是要多吃才可以胖，飲食療法必定是長胖的前提條件，那究竟什麼食物針對增胖有一定的協助呢？據相關統計分析，花椰菜、紅蘿蔔、核桃仁、包心菜，全是尚佳的長胖蔬菜水果，他們豐富多彩的維他命成分能夠合理推動消化道的生物菌和胃蛋白酶的代謝，便於做到易消化吸收的目地。而膠原蛋白粉不但針對美白皮膚擁有很好的使用者評價，在長胖成效上也不容小覷。含有膠原蛋白粉的豬皮、魚片、豬肘子肯定是擁有令人震驚感染力的長胖佳品。
2、健身運動長胖：這兒你或許說起了，健身運動長胖，這是否有點兒忽悠瘦子啊，誰都瞭解健身運動是減肥瘦身，鍛鍊身體的話造成人體耗費過大，具有減肥瘦身的實際效果，健身運動能增胖？胡攪蠻纏！實際上這裡邊的大道理是那樣的，80%的瘦子便是懶的健身運動的身體素質。為何不喜歡鍛鍊身體的話造成柔弱呢？原因是取決於健身運動不只是說會造成人體耗費過大，還會繼續提升人體消化吸收、消化吸收、人體血液迴圈系統速率加速、腸胃蠕動工作能力提高、提升胃口的實際效果。尤其是瘦子長胖挑選有氧運動減肥和力量訓練是更為有效的。說更簡易一些就是：“要是不必一邊健身運動，一邊節食減肥，健身運動對提升休重，改變乾瘦身體素質肯定是有非常大協助的。”
男生標準體重的計算方法：體重=（身高cm-80）×70%。標準體重正負10%為正常體重標準，標準體重正負20%，為體重過重或過輕，標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。
國際上常用的人的體重計算公式以及身材比例計算公式都比較適合東方人。標準體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康。如果超過標準體重50%以上，則為重度肥胖，超過這個體重標準的人需要及時減肥，以免身體健康受損。