1、以走路代替騎車：現代社會由於各種交通工具的發達，越來越多的男生放棄了走路，其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話，可考慮騎腳踏車，騎腳踏車時，兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。
2、以運動代替代休息：如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，男生就能達到快速瘦腿的良好效果。
3、男生怎麼快速瘦腿已經不再是什麼新鮮事了，我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛鍊雙腿，持之以恆，瘦腿的效果一定是最好的，過不了多久，男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。
1、瘦整個大腿，以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿外側，以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
1、雙腿靠牆90°，晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
2、空騎腳踏車，空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
3、按摩穴位法，膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。
4、靠牆深蹲，不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿!編制異常簡單，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。