1、腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
2、腹部按摩減肥法，此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
3、空中登車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3、進食前應先喝一杯暖水。
4、進餐時應細嚼慢嚥。
5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6、每天額外步行半小時。
7、每餐只吃八成飽。
8、選吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定時定量。
12、用較小的碗裝食物。
13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14、喝完湯再吃青菜。
15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
1、熱身運動不可或缺。
不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
2、適當增加強度，減脂效率翻倍。
減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。
3、全身鍛鍊，塑造更美好形體。
想要透過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是區域性減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。
4、調整健身計劃，打破停滯狀態。
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
5、避免過度健身，損害身體健康。
每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。