男生長跑方法

　　1、長跑一般是在1000米以上，包括馬拉松40多公里的路程，我們面臨這些長跑該怎麼跑才輕鬆呢，下面給大家分享個人方法。跑前：跑前不管幾天要休息好，尤其晚上不能熬夜，每天保持10點前睡覺，保持充分的體力。

　　2、跑前5小時左右，衝一個熱水澡，衝一個熱水澡有起到帶動身體肌肉的作用，同時使肌肉得到充分的啟用，讓肌肉得到放鬆。

　　3、跑前半小時可以考慮喝一杯葡萄糖，喝葡萄糖可以增加體力，或者在跑前放一顆其他糖在嘴裡慢慢讓他融化，從而達到補充體力的效果。

　　4、跑中：開始跑時不要太快，只需要跟上大部隊，慢跑並調整心態，什麼都不用想，只管往前跑，到達一般的路程時可以適當提速，但不能太快，到達最後時酒可以衝刺，這樣才跑得輕鬆。

　　1、首先把運動鞋的鞋子按照原有的鞋帶孔穿好，把運動鞋的鞋帶先理順盤好。

　　2、然後在末端的兩條鞋帶成對摺疊，兩側以繩結方式摺疊。

　　3、再將兩邊的結結部分聚攏成兔子耳朵的形狀，向內交叉。

　　4、交叉部分系好以後，兩邊用力拉。

　　5、只要稍微修調整一下，調整領帶的形狀，就會變成一個漂亮的蝴蝶結。

　　6、最後在末端，上面的鞋帶上沒有相反一側的鞋的孔，所以只需從同樣的鞋的孔穿上就可以了。

　　1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

　　2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

　　3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

　　4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

　　5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

　　6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。