疫情怎麼自我觀察

　　1、增加對自身狀態的理解度：每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩。

　　2、保持穩定狀態：以透過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。與此同時，還要從家人、朋友處獲取良好的社會支援，與信任的人電話、網路交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　3、如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生的幫助。

　　正確佩戴醫用外科口罩，打噴嚏或者咳嗽時不要用手直接遮擋；正確、及時洗手，提高免疫力，儘量少去人多且封閉的場所；加強鍛鍊、規律作息，提高自身免疫力是避免被感染的最重要手段。

　　疫情是指疫病的發生和發展情況。歷史上在全球發生的重大疫情包括1347年-1352年在歐洲爆發的黑死病、1520年在墨西哥爆發的天花、1918年-1919年遍及全球的西班牙流感以及2002年-2003年在中國爆發的SARS、2019年末遍及全球的2019-nCoV等。

　　避免前往人群密集的公共場所。避免接觸發熱呼吸道感染病人，如需接觸時要佩戴口罩。勤洗手，尤其在手觸控公共設施後、接觸動物或動物糞便後。不要隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用紙巾或袖肘遮住口、鼻。加強鍛鍊，規律作息，保持室內空氣流通。

　　家庭置備體溫計、口罩、家用消毒用品等物品。隨時保持手的衛生，從公共場所返回、咳嗽手捂後、飯前便後，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液。

　　日常生活與工作出行人員，外出前往超市、餐館等公共場所和乘坐公共交通工具時，要佩戴口罩，儘量減少與他人的近距離接觸。