疫情期間如何調整焦慮

　　1、增加對自身狀態的理解度，現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性時間後都會出現一些焦慮，擔心等負性情緒，這些都是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩情緒。

　　2、保持穩定狀態，維持日常生活和穩定的心理狀態有助於減輕壓力，比如穩定的居所，定時吃飯，按時休息，穩定的心理狀態可以透過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆，音樂放鬆，冥想等訓練。

　　3、採納積極的應對措施，根據國際心理援助準則，採取積極地應對方式，包括規律的生活，採取良好的社會支援，與信任的人如家人、朋友溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　1、增加對自身狀態的理解度，現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性時間後都會出現一些焦慮，擔心等負性情緒，這些都是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩情緒。

　　2、保持穩定狀態，維持日常生活和穩定的心理狀態有助於減輕壓力，比如穩定的居所，定時吃飯，按時休息，穩定的心理狀態可以透過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆，音樂放鬆，冥想等訓練。

　　3、採納積極的應對措施，根據國際心理援助準則，採取積極地應對方式，包括規律的生活，採取良好的社會支援，與信任的人如家人、朋友溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　1、允許接納焦慮：焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。

　　2、保持生活規律：雖然在休假，但儘量保持跟平時一樣的規律，睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少。在必要的防護下，豐富且規律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。

　　3、親友相互支援：傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處於擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心並發現是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

　　4、利用興趣愛好：想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那麼就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享。

　　5、適度獲取資訊：疫情牽動著我們的心，瞭解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的資訊上，不但擾亂正常的生活節奏，還會帶來心理恐慌，因為處於焦慮之中的我們更容易關注負性資訊。建議每天接收有關資訊的時間儘量控制在一個小時之內。可以利用網路找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音訊，這些都有助於你緩解焦慮。

　　6、自我安慰激勵：寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機裡，時不時朗讀或默唸。

　　7、減少酒精咖啡：雖然醫用酒精能有效殺死病毒，但喝酒並不能抵抗病毒，吸菸也不能。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮，但畢竟不是長久之計，除此之外，也要避免用非處方藥品。