疫情防控期間居家體育鍛煉注意事項如下。
1、首先要有主動鍛鍊和科學鍛鍊的心態,適量運動,防止疲勞。
2、注意鍛鍊場所的陽光、空氣和衛生措施,儘量在陽光充足、空氣流動通風好的位置進行鍛鍊。
3、要注意規律生活,按時作息飲食,不熬夜,保證正常生物節律;尤其要保持規律的睡眠和充足的食物營養。
4、一方面老年人或有慢性病的人群首先一定要少出門,儘量避免外出。首先要動起來,可以選擇在家中走步,最好是速快走,每天或隔天1次,每次30分鐘以上。
疫情防控期間居家體育鍛煉注意事項如下。
1、首先要有主動鍛鍊和科學鍛鍊的心態,適量運動,防止疲勞。
2、注意鍛鍊場所的陽光、空氣和衛生措施,儘量在陽光充足、空氣流動通風好的位置進行鍛鍊。
3、要注意規律生活,按時作息飲食,不熬夜,保證正常生物節律;尤其要保持規律的睡眠和充足的食物營養。
4、一方面老年人或有慢性病的人群首先一定要少出門,儘量避免外出。首先要動起來,可以選擇在家中走步,最好是速快走,每天或隔天1次,每次30分鐘以上。
1、選擇寬敞的場地。居家鍛鍊需要選擇一個比較寬敞的場地,這樣鍛鍊起來才容易施展開。在家裡會有很多的傢俱,還有一些容易摔碎的東西,如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話,容易磕碰。
2、選擇舒適的衣服。居家鍛鍊一定要選擇比較舒適,比較適合運動的衣服,有些衣服的彈性不好,會妨礙運動,如果動作稍微大一點,還可能把衣服給扯爛。在家裡鍛鍊也要有儀式感,穿的比較正式一點,鍛鍊的效果也會比較好,心裡就會覺得特別滿足。
3、做好熱身運動。在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動,如果直接進入運動主題,肌肉很容易拉傷,這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿,甩甩手,使肌肉放鬆一下,然後慢慢的進入鍛鍊,這樣子鍛鍊的效果是最佳的。
第一、 防止凍傷 冬天天氣寒冷,如果是室外運動,就一定要注意穿著,防止凍傷。手,臉等裸露在外的部位,一定要經常的按摩揉擦,不然血液不迴圈,很容易凍傷哦。最好帶上手套等保暖物品。
第二、 逐漸減衣 冬天運動一發熱,很多人就習慣馬上脫掉很多衣物,這樣的做法是錯誤的,非常容易導致感冒。運動發熱,應該慢慢的,逐漸的減少衣服,讓身體有一個逐漸的適應階段。
第三、 準備活動 冬天的寒冷,會使人的韌帶,肌肉的韌性變低,一開始就猛烈的運動很容易拉傷。因此,準備活動一定要充分,不僅僅是簡單的準備運動,要將全身的韌帶都拉伸開來。
第四、 適量運動 運動一定要適量,適量的運動有助於身體健康,讓人變得很有精神,但是,過量的運動會使人疲憊不堪,適得其反。如果你已經開始猛烈大量的出汗,就慢慢停止運動吧,這樣更好哦。