1、臥姿騎腳踏車動作,仰面向上雙手抱住後腦勺,抬起雙腿一前以後模擬騎腳踏車,注意動作要勻速不可太慢。
2、直立高抬腿動作,站立保持上半身前傾筆直,單腿向上太至最高後放下換腿,注意勻速換腿不能太慢。
3、深蹲瘦大腿,兩腳放開與肩同寬,屈膝至大腿與地面平行然後蹬腿還原,注意過程收腹直背,蹬腿還原直腿腳尖動作完成向前向斜後方45度方向踢一腳效果更好。
4、刮痧瘦腿,用力使用滾軸在大腿外側上滾動,5分鐘為一個週期堅持20天就有效果,前期可能有點疼堅持。
1、臥姿騎腳踏車動作,仰面向上雙手抱住後腦勺,抬起雙腿一前以後模擬騎腳踏車,注意動作要勻速不可太慢。
2、直立高抬腿動作,站立保持上半身前傾筆直,單腿向上太至最高後放下換腿,注意勻速換腿不能太慢。
3、深蹲瘦大腿,兩腳放開與肩同寬,屈膝至大腿與地面平行然後蹬腿還原,注意過程收腹直背,蹬腿還原直腿腳尖動作完成向前向斜後方45度方向踢一腳效果更好。
4、刮痧瘦腿,用力使用滾軸在大腿外側上滾動,5分鐘為一個週期堅持20天就有效果,前期可能有點疼堅持。
1、如果有時間,可以面向牆壁站立,兩手扶在牆壁上,膝蓋伸直,腳跟往上提數秒鐘。然後,慢慢地放下腳跟。至於能使腳脖子變細的體操,作法是彎曲膝蓋,兩手扶牆壁,把腳趾和腳跟互動地往上翹。做的時候,以不勉強為度,來設定做的次數,且須有恆心地做。
2、可以透過一些飲食來達到瘦腿目的。菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
3、平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
4、正確的站立姿勢和走姿也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,抬頭挺胸。
堅持做有氧運動 運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎腳踏車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
上坡登高 跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
鍛鍊大腿肌肉 透過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
吃高蛋白早餐 早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
吃健康零食 少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。
記錄食物日記 即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學程序,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是透過運動減掉250卡路里熱量,而透過節食減掉另外的250卡路里。
多喝水 用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節食減肥很有幫助。
睡眠充足 睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。