瘦大腿最有效的方法

　　1、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式。腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式。在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式。加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、下蹲運動。站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。

　　6、空騎腳踏車。平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎腳踏車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

　　1、臥姿騎腳踏車動作。臥姿騎腳踏車動作能有效減少燃燒脂肪要點如下1.仰面向上雙手抱住後腦勺2.抬起雙腿一前以後模擬騎腳踏車3.注意動作要勻速不可太慢

　　2、直立高抬腿動作。直立高抬腿對瘦大腿的幫助也很大要點如下1.站立保持上半身前傾筆直2.單腿向上太至最高後放下換腿3.注意勻速換腿不能太慢

　　3、深蹲瘦大腿。深蹲是個瘦大腿很好方法要點如下1.兩腳放開與肩同寬2.屈膝至大腿與地面平行然後蹬腿還原3.注意過程收腹直背4.蹬腿還原直腿腳尖動作完成向前向斜後方45度方向踢一腳效果更好

　　4、刮痧瘦腿。刮痧瘦腿能有效活血去浮腫1.用力使用滾軸在大腿外側上滾動2.5分鐘為一個週期堅持20天就有效果3.前期可能有點疼堅持

　　1、臥姿騎腳踏車動作。臥姿騎腳踏車動作能有效減少燃燒脂肪要點如下1.仰面向上雙手抱住後腦勺2.抬起雙腿一前以後模擬騎腳踏車3.注意動作要勻速不可太慢

　　2、直立高抬腿動作。直立高抬腿對瘦大腿的幫助也很大要點如下1.站立保持上半身前傾筆直2.單腿向上太至最高後放下換腿3.注意勻速換腿不能太慢

　　3、深蹲瘦大腿。深蹲是個瘦大腿很好方法要點如下1.兩腳放開與肩同寬2.屈膝至大腿與地面平行然後蹬腿還原3.注意過程收腹直背4.蹬腿還原直腿腳尖 動作完成向前向斜後方45度方向踢一腳效果更好

　　4、刮痧瘦腿。刮痧瘦腿能有效活血去浮腫1.用力使用滾軸在大腿外側上滾動2.5分鐘為一個週期堅持20天就有效果3.前期可能有點疼堅持