瘦小腹最快有效的方法

　　1、每天多喝水拒絕碳酸飲料，想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣!正確的方法是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕飢餓感，從而減少食物的攝入量。

　　2、每天堅持搖半小時呼啦圈，搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛。需要注意的是，只有當運動達到有氧運動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

　　3、多喝牛奶與豆漿，說到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞彙恐怕就是節食了吧?拒絕高蛋白的食物，甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，因為蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧。

　　4、腹式呼吸瘦腰法，腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣撥出。

　　1、字尾法背單詞

　　字尾是外語單詞重要的組成部分，它不僅表示單詞的詞類和詞性，而且不同的字尾還含有不同的詞彙意義，例如：

　　英語詞millionaire(百萬富翁)的字尾-aire不僅標明該詞是名詞，而且表示它是表人的字尾。 suburban(郊區的)一詞的字尾-an，不僅標示該詞是形容詞，而且具有“屬於……的”、“有…性質的”、“屬於…地方的”之意。

　　由此可見，根據構成外語單詞不同字尾的特點和規律及其詞彙意義來記憶單詞，也是提高單詞記憶效率的重要手段。?

　　2、諧音法記憶英語單詞

　　儘管有些語言學家認為，用這種諧音記憶法記憶單詞不科學，對學習者正確掌握髮音不利，但學習外語的實踐證明。在最初學外語時，尚未掌握外語的構詞特點和記詞規律的初學者來說，採用諧音法記單詞確實能有效地記住一部分難記的單詞。

　　不過，在用諧音法記單詞時必須注意的一個很重要的問題是，只可把此法作為記憶單詞時的諧音聯想手段，以增強和加深記憶，但絕不可將其作為模仿發音的依據，而必須按照單詞的標準發音去讀記，以避免這種記詞法干擾正確發音。

　　用諧音法記單詞的基本原理是，根據外語單詞的讀音到漢語中去尋找與其讀音相類似的諧音，而且這一諧音必須能同某些人、事、物或單詞所表達的意思有趣地聯絡到一起，從而使學習者對單詞諧音所聯想的事物發生好奇的興趣，以此對大腦皮層產生突發性刺激，進而在學習者的大腦中留下難以遺忘的印象，甚至終身不忘。這也正是這種諧音記憶法的絕妙之處。

　　3、圖示法背英語單詞

　　藉助立體感很強的生動的畫圖來記憶單詞，不僅能鮮明地揭示出外語單詞的內在涵義，而且能形象地描繪出某些詞義抽象單詞的空間意義，使學習者對所記憶的單詞一目瞭然，在大腦中易於形成直觀概念，從而避免了使人感到枯燥乏味的語言敘述。

　　外語中的介詞[前置詞]、動詞、名詞等，特別是那些概念較為抽象、詞義易於混淆的單詞最適合用這種圖示法進行記憶。

　　圖示記憶法的適用範圍很廣，它不僅可用於記憶介詞[前置詞]、動詞、名詞，還可用來記憶其他詞類。所以，在記憶單詞時，儘可能採用圖示法，將會受益匪淺。

　　1、雙腿向兩側屈膝，開啟股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝儘量往地面壓下，充分開啟骨盆。雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重複數次。

　　2、躺臥在地上，雙腿併攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數次。

　　3、往兩側屈膝，股關節開啟，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作為固定點。

　　4、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。