瘦小腿肌肉最有效的方法

　　1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利於縮小腿圍要點如下：直立向前弓步伸腿同時向後放直左腿，右手觸地保持平衡，過程保持上半身直立完成後換腿。

　　2、抓腿運動拉伸小腿。動作要領：臀部頂天，雙腿直立馬步，雙手交叉來回抓握左右腿腳後跟，注意過程腿和腰身挺直，抓腿運動可以有效給雙腿塑形和活血消除浮腫。

　　3、抬腿運動放鬆肌肉。簡單方便可以有效去脂動作要領如下：坐姿夾緊雙腿小腿大腿成九十度，抬起腳尖到最高每16次換抬腳跟，可以根據完成情況靈活給自己定任務。

　　4、瘦小腿肌肉要特別注意：不要負重給小腿壓力，生活中注意多踮腳，平時走路注意步子邁大拉伸腿部肌肉，洗澡多用熱水衝去浮腫。

　　1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利於縮小腿圍要點如下：直立向前弓步伸腿同時向後放直左腿，右手觸地保持平衡，過程保持上半身直立完成後換腿。

　　2、抓腿運動拉伸小腿。動作要領：臀部頂天，雙腿直立馬步，雙手交叉來回抓握左右腿腳後跟，注意過程腿和腰身挺直，抓腿運動可以有效給雙腿塑形和活血消除浮腫。

　　3、抬腿運動放鬆肌肉。簡單方便可以有效去脂動作要領如下：坐姿夾緊雙腿小腿大腿成九十度，抬起腳尖到最高每16次換抬腳跟，可以根據完成情況靈活給自己定任務。

　　4、瘦小腿肌肉要特別注意：不要負重給小腿壓力，生活中注意多踮腳，平時走路注意步子邁大拉伸腿部肌肉，洗澡多用熱水衝去浮腫。

　　1、按摩拍打，肌肉腿是很難瘦下來的，過程比較的慢，但是首先還是需要提前的讓肌肉進行很好的放鬆。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的範圍。

　　2、飲食上面一定不要吃很鹹的食物，鹹的食物就是會胖腿的，水腫的情況是很明顯的，腿部就會變的很粗。吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。