瘦肌肉大腿最快的方法學生

　　1、跑步：透過跑步對腿部進行鍛鍊，這樣腿部的肌肉結構會發生變化，大腿和小腿的肌肉，比例結構會趨於合理，這樣看起來腿就比較細。

　　2、游泳：游泳中的自由泳也是鍛鍊腿的很好方式。可以透過自由泳腿來進行練習，達到瘦大腿的目的。

　　3、節食：瘦大腿只是瘦身的一個部分，因此對於瘦身來說最快的辦法就是透過節食，但是如果節食控制不好的話，很容易變成易胖體質。這也是有利有弊的事情。

　　4、不喝含糖飲料：如果要想要讓大腿瘦下去，那麼就要控制含糖飲料的攝入，因為含糖飲料中的熱量不好控制，那麼如果喝的過多可能會影響到身體的脂肪比，所以瘦腿的時候儘量不要喝含糖飲料。

　　1、大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果！大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反覆交替做6組。

　　2、每天也可以做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

　　1、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

　　2、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

　　3、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

　　4、有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行。