瘦肚子和腿的方法

　　1、首先雙手雙腳動作。要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。

　　2、翹腳，翹哪隻腳都可以。翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。

　　3、雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來。因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。

　　1、進行有效的鍛鍊：平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛鍊。

　　2、控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3、運動做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。

　　1、瘦腰最有效方法

　　（1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳 運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；

　　（2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。

　　2、減肚子最有效的方法

　　（1）有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。

　　（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。