1、泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿後側放鬆
仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿後側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二：泡沫軸小腿前側放鬆
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前後運動。
2、小腿拉伸動作
動作一：站姿小腿拉伸
面向牆壁，屈肘扶牆，左腿前弓步，左腳腳尖抵牆，右腿後撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿後側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，開啟肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。
動作三：坐姿小腿後側拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。
1、花朵饅頭：和好面後，取一塊麵團揉搓成長條，分成16等份，以4份為一組。
2、擀成大小大致相等的4片圓麵皮，捲起其中一塊，其餘三塊疊放在一起。
3、捲成團，用手掌稍微滾圓，從中間對半切開，將做好的饅頭放入蒸籠蒸15分鐘即可。
4、小刺蝟饅頭：和好面後，取一塊麵團揉成圓劑。
5、把麵糰捏成橢圓形一端用手指捏出頭部的形狀，安上黑豆做眼睛。
6、用小剪刀剪出刺蝟的刺，注意要均勻，上屜蒸25分鐘出鍋即可。
7、金魚饅頭：用擀麵杖將面擀成圓形，然後將其對摺再對摺，切成三等份，用叉子壓上印收尾。
8、用筷子收一下“頭”再用叉子叉幾個“魚鱗”，最後點上眼睛，上鍋蒸15分鐘即可。
瘦大腿：1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
美化後腿曲線：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
苗條大腿內側：1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
美化後腿曲線：1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
纖瘦大腿前側肌肉：1、跪坐、雙手支撐於身體後方。2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
狂蹬空中腳踏車：這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!