瘦身減肥動作一：實心球上拋。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
瘦身減肥動作二：收腹。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右，重複12次。
瘦身減肥動作三：側向彎曲，兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲，兩邊各重複6到10次。
瘦身減肥動作四：背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
你以為他在開玩笑，其實他在表白的四個星座，你是否錯過了愛情？有些人表白很是正式，儀式感滿滿，很嚴肅很隆重。但是有些人則不同，總是喜歡在開玩笑的會後向對方表白，這樣做其實有好處，那就是就算被拒絕也就當是開了個玩笑，無傷大雅。但有些星座純粹是試探，因為不夠勇敢，不敢邁出那一步。今天我們就來說一說那些表白就像是在開玩笑的星座們！
天秤座
天秤座一直都是能夠很好的把握一段關係的人，不管是友情還是愛情。但是天秤座同時也是一個很在意麵子的人，畢竟天秤座在戀愛市場上一直都是炙手可熱的，顏值出眾，性格隨和，絕對是百搭款。如果貿然表白被對方拒絕，豈不是很沒面子。如果真的是那種正式的表白被拒絕，那麼很有可能再次見面都沒辦法再回到從前。所以天秤座會選擇半開玩笑式的表白，這樣就算是對方拒絕天秤也好圓場，畢竟這才是天秤座最擅長的事情。
射手座
射手座的愛一般都是從朋友開始，從而昇華的。因為在相處的過程中很容易會心動，發現對方和自己合拍的點。也正是因為如此，如果貿然去表白被拒絕後再想做回朋友，射手座表示沒問題，但是對方不一定也沒問題。所以總要顧及他的情緒和感受。不如就先看一下對方的態度，也就是我們常常說的射手座的撩。開玩笑般的說要不要試著在一起啊，然後根據你的反應在進行下一步的操作。其實射手座很勇敢，並不是害怕表白，只是射手座不願意尷尬，不喜歡給別人添麻煩。
處女座
作為土象星座的處女是那種寧願錯過也絕不主動表白的星座，土象三憋絕非是浪得虛名。他只是暗示，試探，瘋狂的暗示，瘋狂的試探。然後看你對他的暗示和試探是否做出回應，只有回應還是不夠的，處女座會繼續觀察，繼續暗示，在處女座認為合適的時候，會在合適的時間，合適的地點，至少在處女座心裡認定是最好的時機才會小心翼翼的開玩笑式的說出她其實內心憋了很久的話，不要懷疑，那時的處女座真的鼓起了很大的勇氣。如果你拒絕，然後就沒有然後了，處女座會迅速溜走。
摩羯座
喜怒不形於色的摩羯座，對於喜歡的人想讓他們感受到自己的愛意，只會用意念。沒錯，你沒聽錯，就是意念，經過他身邊的時候會努力想著我喜歡你，你有沒有感受到。表面雲淡風輕，其實內心慌得一批。雖說摩羯座很驕傲，但是對於愛情他們真的非常非常缺乏自信。以至於在愛情中是絕對不敢率先開口做那個主動地人的。所以摩羯座會選擇用開玩笑的方式說出內心的話，但是有的時候，摩羯座真的要努力一些才能不錯過對的人。
這四個星座，倔強又痴情，想你，念你，但絕不主動聯絡你有些人屬於在感情中，很倔強，也很痴情的人，即便想念你，也絕不主動聯絡你，那麼哪些星座是這樣的呢？
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1、金牛座：越愛你，越高傲，感到不被珍惜，轉身就走
金牛倔強又痴情，他們的情會隨著時間的推移，越發持久與堅韌。雖然，一見鍾情是他們日久生情的基礎，但如若一開始就把你擺在一個重要位置，那麼無論斗轉星移、世事無常，或是你們之間發生再大矛盾，都很難改變他們的心性，屬於一愛到底的人。但這樣的金牛，也會有一個副作用，那就是過於倔強，越愛你，越高傲，尤其是不被珍惜時，哪怕一點點怠慢，就會讓他們轉身就走，絕不糾纏，更不會卑微。因此，冷戰或鬧分手時，哪怕他們思念你到心口疼，也絕對會忍住不聯絡你。
2、水瓶座：與其卑微糾纏，不如高傲的獨身
水瓶的內心有很高冷的一面，緣起緣滅，都不會過於執著，他們很重情，卻把情緣看得很淡，哪怕心中再愛，翻江倒海，外表也會淡淡的，一副無所謂的樣子，可以說，是最懂得隱藏情緒的人。有時，他們不是不想聯絡，也並非拉不下臉來，只是在他們心中，該是你的總歸是你的，不是的，又何必強求。如此，他們便收拾起敏感的心，把注意力放在別的事情上，一來二去，便能暫時把想你的心思，拋之腦後，用快樂來忘掉憂傷，而他們本身也認為，與其卑微糾纏，不如高傲的獨身來得更好。
3、天蠍座：越是深愛，一旦感情破裂，越可能是陌生人
天蠍再愛你，如若你們的緣分走遠，或彼此傷害，他們便能忍住一顆想念的心，迴歸平靜與平淡。他們絕對不會糾纏你，因為該糾纏的已經糾纏過了，該折騰的，也已經摺騰完了，如果他們狠狠推開了你，你不僅沒有抱緊他們，反而走得更遠，他們只會覺得，你果然不愛他們啊。是的，天蠍就是這樣反向的邏輯，而一旦真的傷了心，他們便能拾起破碎的心，瞬間變得堅硬起來，甚至會逼迫自己不聯絡，刪掉所有的聯絡方式，就好像從來沒有愛過一樣，所以他們越是深愛，一旦感情破裂，越可能是陌生人。
4、處女座：有一萬個見你的理由，卻沒有一個見你的身份
處女有一萬個見你的理由，卻沒有一個見你的身份，於是，他們只好將想你的深情，放在心底，倔強又痴情，甚至只會默默期待“念念不忘，必有迴響”，也不願意去找一個理由，與你相見。他們的愛很深，情最真，屬於深情不顯的型別，不會說多少煽情的話，更不會刻意去製造驚喜，只會把你放在心裡，一切以你為先，關心你，發自真心的幫助你，寧願委屈自己，也要遷就你。因此，這份濃濃的情，一旦無處安放，無處寄託，就只能在他們心裡發酵、沉澱，就像一杯老酒，越陳越香，以至於很多年都無法忘懷。