方法一：漂白液漂洗法。
用清水將衣物上的浮色洗掉，然後用小杯子將漂白液與水按照1比5或1比3的比例混合，然後用牙刷沾著漂白水混合液輕輕刷被染色的地方，靜待則會慢慢看到效果。
方法二：食醋清洗法。
將食用醋滴在被染黑的地方，等待10分鐘後，用肥皂清洗乾淨，汙漬不僅乾淨了而且不會留下痕跡。
方法三：食鹽搓洗法。
在白衣服染色的地方撒上水，打溼之後，用食用鹽塗滿。再用手反覆輕柔搓洗，直至染色處被洗淨，再用清水將鹽粒清洗乾淨即可。
方法一：漂白液漂洗法。
用清水將衣物上的浮色洗掉，然後用小杯子將漂白液與水按照1比5或1比3的比例混合，然後用牙刷沾著漂白水混合液輕輕刷被染色的地方，靜待則會慢慢看到效果。
方法二：食醋清洗法。
將食用醋滴在被染黑的地方，等待10分鐘後，用肥皂清洗乾淨，汙漬不僅乾淨了而且不會留下痕跡。
方法三：食鹽搓洗法。
在白衣服染色的地方撒上水，打溼之後，用食用鹽塗滿。再用手反覆輕柔搓洗，直至染色處被洗淨，再用清水將鹽粒清洗乾淨即可。
正常情況下漂白衣服時不會出現衣服變紅的情況，若出現這種情況的話說明可能是衣服上可能佔有防曬霜、化妝品等含有酚的物質，這類物質一與含氯的漂白劑接觸的話就會發生反應導致變紅。繼而可將紅色部位用食用鹽搓洗，再用清水進行沖洗即可。
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）