盤點節食減肥7個注意事項

　　節食不等於絕食，避免極端節食 選擇節食減肥就是要減少進食量，正確節食減肥是指適當節食，遠不同於絕食減肥。適當節食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式“持之以恆”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節食減肥不成功或節食後出現嚴重的反彈都是因為沒有正確掌握好節食的量。

　　重視三餐，不要少吃一餐 有些人有這樣的想法“既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實這是非常錯誤的哦!節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦!

　　不要刻意迴避麵食或者是穀類食物 麵食和穀類食物營養豐富，或許你會擔心吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的，麵食和穀類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。所以，節食過程中還是可以適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。

　　不要嗜精避粗，要少吃零食 粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精緻食品，飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。另外，吃零食並不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節食是比較快見效的，但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛鍊身體。節食過程中，營養攝入變小，如果還嚴重缺乏運動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態和身體狀態都會受到消極影響，造成最後瘦身成功了，身體體質卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節食減肥過程中既要重視飲食也要養成運動習慣，可以進行慢跑等有氧運動，內外結合，減肥才更有效，效果才更長久。

　　不要盲目模仿 你是不是在網上找到減肥食譜，沒有細心考慮過就馬上開始減肥呢?這是不可取的哦!每一個人的體質不同，對食物的習慣性和對營養成分的吸收程度也都不同，即使你看到的食譜有很多人都試驗成功了，還不代表你也適合。簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準，每天都吃著些不合自己口味的食物，你會發現節食減肥非常的痛苦，只有將減肥食品和自己的口味結合起來，才容易堅持下去，你也才不會再抱怨減肥沒效果啦!

　　巧用食物平衡法 節食減肥並不會一直“一帆風順”的，在這個過程中你難免會出現些小錯誤，比如說食慾控制不好，一不小心吃多了，這個時候也不用太擔心，還是有辦法補救的，那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什麼意思呢?其實很簡單，就是透過其他途徑來抵消你多攝入的熱量。舉個例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那麼第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節食計劃啦!

　　節食正確心理 基本上每個節食的人都有過這樣的心理經歷，節食剛開始時滿懷信心，因此制定了一套非常嚴格的計劃，相信很快就可以成功。但到了後面，發現節食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個計劃，這個時候減肥信心就被打擊到了。所以，小編建議大家一開始定計劃的時候應該以有趣節食而不是嚴格為準則，如果經過一段時間後發現計劃實行不了或是不適合自己，就應該馬上改過來，必要時也應該馬上停止。只有保持正確的節食心理，不要給自己太大的壓力，節食才會更加順利，減肥效果才會更好，記住了哦!

　　1、長途行駛前要備足充分的食物和水。

　　正所謂有備無患，面對惡略的交通擁堵情況，在茫茫車海中進退兩難是件十分辛苦的事情，若是等得時間太長沒有食物那可臺難受了。另外在行駛途中駕駛員不要進食以免分神造成交通事故，更不能夠將車停在緊急車道上休息，可在高速服務區進行適當的休息時及時補充給養。

　　2、長時間駕駛要開窗透氣。

　　經歷了北京長時間的霧霾天氣，相信愛車的空調濾清器已經附著了很多細小的灰塵，在長時間使用空調時，空調濾芯對這些細小灰塵失去了過濾作用而進入車內，給人們健康帶來影響。另外，車內溫度較高容易使駕駛員感覺到睏意，倘若稍不留神就可能影響行車安全。所以當您已經駛除了霧霾區域，應當偶爾開窗透氣或者將天窗開啟給車內換換氣。

　　3、行駛速度不要過快。

　　“十起事故九起快”，很多事故都是因為速度過快而引起的，在您忍受不了寬闊的馬路竟然無法撒丫子飛奔的時候，一定先將自己對車輛的駕馭能力考慮在前頭。車速過快一方面由於車輛自身效能或結構的原因可能會導致駕駛失控，也會因為駕駛員反應速度慢和控制不準確而導致事故的發生，所以最好還是按照路面上規定的時速行駛吧，開再快也早到不了幾分鐘。

　　4、不要長期佔用超車道。

　　高速路最內道規定時速為120Km/h，也是超車道，所以當您忍受不了外側車輛的“龜速”時，也要切記不要長時間在超車道上行駛，另外多注意身後是否有車輛超車，及時讓出車道。

　　5、一切要用燈光來提示。

　　高速上的風馳電掣，早已使汽車的喇叭失去了意義，那麼路上車輛相互提示的方法只有用車燈了。首先在變道的時候，不要急著打轉向燈，先快速觀察身後車輛的情況以及併線道路上的情況，確定周圍情況都OK後再開啟轉向燈，過早的轉向燈提示容易影響到身後車輛的判斷。在超車的時候要及時閃前大燈給前面車輛加以提示，一般情況下一次連閃三四下最好，既顯得禮貌也容易被前車觀察到。遇見身後車輛閃燈超車，觀察好後方情況後及時開啟閃光燈做出換道提示，不要過快過猛。

　　7、嚴禁佔用緊急車道。

　　不管您的車半路拋錨了還是有什麼特殊情況，都不要長時間佔用緊急車道。緊急車道的用途嚴格上來說也是生命通道，如果正巧遇到車流密集的情況下，一定注意把緊急車道讓出來。另外在車輛稀少的路段車輛拋錨，也注意不能停在緊急車道上。遇到情況首先開啟雙閃提示其他車輛避讓，這時還需要在車後200米的位置擺放警告牌，這時候緊急車道就變成了您的專用路線了，高速路由於普遍車速較高，所以警示牌要比平常放得更遠一些較早提醒其他車輛。

　　7、導流區不要停車。

　　在遇到分流或者匝道路口時，一般都會在護欄前看到一塊由斑馬線區分出來的區域我們稱之為導流區，很多朋友可能因為不確定行駛路線而臨時停進導流區。在這裡特別提醒一下，導流區的作用是更加明顯地提醒車主道路的.岔口與合併，而並不具備臨時停車的功能，如果您不確定路線而停在其中，可能影響其他車輛的正常行駛和判斷。在上路前，及時規劃好該走的路線，路上注意觀察路邊提示牌給出的資訊以免走錯路。

　　說到減肥，跑步是很多的人選擇的運動方式，特別是慢跑這種有氧運動深受人們的喜愛。不過大多數人十分的擔心跑步會變的小腿十分的粗，特別是女生，但只要方法用對就無需這種煩惱。本期的城市文化，講講跑步減肥的6個注意事項。

　　注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腳

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。