第一、 首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的，所以練習腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳，為鍛鍊腹肌提供保障。
第二、 很多人鍛練腹肌的方法是卷腹，輕鬆易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力，上身微微抬高就可以，可以10個一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。
第三、 另外一個鍛練腹肌的方法是仰臥起坐，動作幅度幅度比較大，所以對腰部力量要求比較高，可以5個一組，每天做5組。
第四、 平板支撐也是鍛練腹肌很好的方法，一次堅持一分鐘，肚子就會很累，這個方法可以有效鍛鍊腹橫肌，但是動作要標準。
運用健身器械和槓鈴鍛鍊。
１、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫２１響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是１８０度，你可以分三步進行，第一步下方９０度做７下，第二步上方９０度做７下，第三步，１８０度做７下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
２、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的。
３、在雙槓上做臂屈伸。
４、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做９０度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎９０度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體，力量就會增強。
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
防小三是在婚姻風水可以這麼說夫妻房要佈置好，夫妻房的佈置好夫妻的感情就會越來越好，所以夫妻房要怎麼佈置怎麼防小三，要如何在風水裡擺脫小三，我們常常想夫妻之間如果出現小三要如何化解。擺脫掉小三後要如何化緣夫妻之間的感情。
防小三最有效的風水方法 怎麼樣擺脫小三
1、床鋪忌多邊形
臥室的床要正方形不要出現多邊形或者圓形，這會令睡者動盪不安。夫妻之間會出現桃花運。
2、將床位調整到延年吉位能預防小三
在風水有延年的說法，延年星是四吉星之一，因此方位宜蓋房、開門、居住等。如果床位放置此方，有催旺桃花姻緣的功能。如果想要保障自己婚姻運勢的順暢，最好將床安放在家中的“延年”方位；如果房間的格局實在無法將床位移動，改變枕頭的位置，也是可以起到同樣的作用。
3、悄悄踩上老公一腳
現在如何讓老公乖乖聽你的話在風水有是研究的，夫妻相處就像天下的局勢一樣，不是東風壓倒西風，就是西風壓倒東風。在擺設新床的晚上，悄悄的在老公的鞋子上踩上一腳，預示著以後老公就能專心致志的聽你的話了。所謂擒賊先擒王，我們搞定了主人，就不會怕小三啦。
4、增進夫妻間的溝通和信任
夫妻情侶之間出現婚姻問題，第一想是不是沒有經常溝通，不信任對方，尤其是不宜在晚上7—9點爭吵，這個階段最容易引起情裂，在風水學中夜間8-9點是天狗的時間，最易出問題。夫妻之間要經常溝通交流，要化解你們之間的矛盾，矛盾化解啦就不會出現第三者。
5、搬新居前需瞭解能防小三的風水
我們在搬新家前還是需要根據風水來份份化解夫妻感情，這種情況又有很多發生在搬入新居後，“搬家沒重視，新居鬧桃花”這樣會導致婚姻出現破裂。