目前的減肥方法包括哪些

　　1、按時吃飯

　　這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

　　2、避免熬夜

　　一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

　　3、攝入低卡路里食物

　　我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的朋友喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

　　4、調節體質

　　減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。

　　1、腹部減肥的方法主要就是選擇一些適合腹部運動方面的體育活動。可以選擇進行俯臥撐或者進行仰臥起坐，同時也可以選擇轉呼啦圈或者是進行遊泳練習。這樣都有利於促進腹部減小。

　　2、同時一定要嚴格控制好飲食的情況，不能吃任何熱量太高的食物。

　　3、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品，儘量少量多餐，才有利於減小腹部的贅肉。

　　1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

　　2、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　3、適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。