睡前一個動作暴瘦肚子

　　1、睡前可以做仰臥起坐能夠暴瘦肚子，睡前可以堅持做仰臥起坐20~30個，對瘦肚子效果非常有用。

　　2、想要減肚子上的肉平時要少食多餐，少吃油膩的食物，可以吃一些青菜、胡蘿蔔、豆芽、黃瓜等富含維生素的食物。不要經常接觸化學性的物質，避免長期鬱鬱寡歡，避免久坐。

　　3、有條件的每天早晚堅持跑步20分鐘也可以藉助瘦肚子的物理儀器，每天堅持理療20分鐘，不建議自行口服含有激素類的減肥藥物。

　　第一、 空中腳踏車。平躺後，雙腿模仿蹬腳踏車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。

　　第二、 接下來進行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平板支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平板支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。

　　第三、 這時候會感覺到有一些疲憊，稍作休息，進行體前屈，做這個動作一是對腿部進行放鬆有助於下一個動作的完成，二十能夠增加我們的柔韌性。

　　第四、 放鬆後，進行下一動作，仰臥起坐。仰臥起坐能夠鍛鍊到腹部和腿部，能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。

　　第五、 進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動，最後進行手臂向上拉伸，放鬆全身。

　　第一、 再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。

　　第二、 然後我們就可以躺在床上，雙腿彎曲抬起，就像騎腳踏車一樣，腳開始蹬，一組十次，每天要做五次。

　　第三、 需要注意的是我們在做運動的時候，我們的腳要勾起，我們的小腿肌肉要用力，這樣子我們小腿肌肉才會緊繃。

　　第四、 做完之後我們也要給我們小腿做一個按摩，讓自己緊繃的腿，慢慢放鬆下來，堅持十幾天就會初步見效。