睡前吃4寶+一覺醒來就天亮

　　現如今的社會比較的浮躁，很多人壓力比較的大，這導致他們的睡眠質量比較的差。總是翻來覆去，色夜難眠，這會很大的影響到人們第二天的精神狀況。那麼睡前吃些什麼會有助於睡眠呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、溫牛奶

　　牛奶有鎮靜作用，因為含色氨酸，尤其是，處在生長髮育的人，臨睡前，喝一杯溫牛奶，既能消除疲勞，又可以助眠。

　　2、桂圓

　　遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等，用桂圓，可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補腦組織，調節大腦皮質，緩解失眠。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啟發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來！

　　4、蘋果

　　豐富維生素、微量元素鋅、鉀，果膠、蛋白質等物質，可以有助安神入眠。另外，蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物，也有很強的鎮靜功效。所以，臨睡覺前，兩個小時左右，吃一個蘋果，可以保持好的失眠質量。

　　溫牛奶 睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。另外，牛奶中的鈣和其他成分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以最好選擇低脂原味牛奶。

　　紅酒 紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿蔔素都具有超強的抗氧化力，能提高原本隨著年齡增加而降低的新陳代謝，同時能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。但是購買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何新增劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖分，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240大卡，就會抵消掉減肥的作用了。

　　蜂蜜 蜂蜜具有良好的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。同時，如果蜂蜜的糖分能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1：10的比例)，有益於助睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就減小了。如果覺得單喝蜂蜜有些乏味，可以用半個檸檬打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成檸檬蜂蜜水，減肥效果更好。

　　香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，香蕉熱量較低，且富含食物纖維，可以促進排便。

　　1、你知不知道我只為你一個人失眠，一個人難熬。

　　2、晚上睡覺，最鬱悶的事情莫過於入睡時怎麼也睡不著，但是還在想為什麼會睡不著；同樣莫過於半夜突然醒來而又在不斷地想為何半夜會突然醒來；亦或第二天早上起床時，那個美夢明明沒收尾，卻怎麼也夢不到。

　　3、我漸漸開始厭惡這個患得患失，忽冷忽熱，拼盡全力去逞強的自己。

　　4、我每次半夜醒來，看到她們在為積分而緊張的睡不著，對他說我想你呀，一切都會過去的，努力為他做最好的！

　　5、半夜睡不著起來壓縮了厚被子，換了床單，點了蚊香，靠坐在床頭看著手機發呆。

　　6、半夜醒來睡不著，我這是提前進入老年期了吧。

　　7、浮浮沉沉是年華流淌，歌歌唱唱是歡喜悲傷。

　　8、在我們有生之年的日子，我不敢舍求的太多。

　　9、最近的睡眠又開始不好了天天做夢不說，還總半夜醒，醒來就睡不著。

　　10、長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，原來晶晶姑娘你也睡不著。