睡前多久攝入咖啡因不失眠+合理喝咖啡有哪些好處

　　有些人喜歡晚上喝咖啡，但是又擔心會影響睡眠，睡不著，適量飲用咖啡對身體是有好處的，那麼，睡前多久攝入咖啡因不失眠？合理喝咖啡有哪些好處？下面小編就帶來介紹。

　　睡前多久攝入咖啡因不失眠

　　美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因(400毫克)的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。

　　通常來說，200~400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。

　　分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。

　　愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠週期的影響。

　　合理喝咖啡有哪些好處

　　1、提神醒腦

　　在我國咖啡最主要的一個功能就是提神醒腦，因為咖啡當中的咖啡因可以阻斷導致嗜睡的腺苷傳遞，讓人保持清醒狀態。

　　所以對於那些工作性質比較特殊的人而言，日常生活中可以適量喝點咖啡，也許能夠起到提神醒腦的效果，幫助提高工作效率。

　　2、減肥瘦身

　　對於這種說法可能很多人感覺到非常無法理解，因為人們覺得咖啡並不能夠起到減肥瘦身的效果，之所以會有這種想法，是因為我們的日常生活中接觸到的往往都是速溶咖啡或者是咖啡店裡所售賣的咖啡。

　　這些咖啡的熱量比較高，肯定無法減肥，瘦身黑咖啡熱量低進入人體內之後，還可以加速脂肪的消耗和燃燒，所以減肥過程中可以考慮適量喝點黑咖啡。

　　3、保護肝臟

　　肝臟是人體內非常重要的一個內臟器官，肝臟是否健康直接關乎著人的身體健康，如果肝臟功能出現了問題，很有可能會導致體內的有害物質和垃圾毒素無法生理大象排出體外，久而久之身體的功能難免也會受到影響。

　　所以如果想要保護肝臟的話，可以適量喝點咖啡，也許能夠促進多餘的有害物質，順利排出體外，減輕身體的負擔，對於呵護身體健康也有好處。

　　1、睡覺前半個小時喝牛奶。

　　2、睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症。

　　3、睡前喝牛奶促進睡眠。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。

　　4、睡前喝牛奶有助於人體對其營養成份的吸收。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。

　　1、一般在睡覺前一小時喝牛奶最好。牛奶中含有豐富的蛋白質及鈣物質，能夠有效的預防骨質疏鬆；其次牛奶中有L-色氨酸的成分，能夠舒緩神經，對失眠起到一定的幫助。

　　2、在喝牛奶後不要馬上吃橘子，橘子中的果酸會影響牛奶的消化吸收。

　　3、不要與巧克力一同服用，巧克力中含有草酸，兩者一起食用會影響鈣吸收。