1、牛奶，我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓，桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃，核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1、牛奶，我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓，桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃，核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
現如今不僅是男性的壓力十分的大，女性也同樣如此，特別是還有很多的家務與小孩要照顧，這導致很多女性的睡眠不是那麼的好。那麼女性睡眠不好吃什麼比較的好呢？本期的女性養生，為你解析。
1、香蕉
香蕉是一種水果，它裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。
2、蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3、牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
4、全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
5、大棗
大棗性溫味甘，入脾、胃經，藥食俱佳，具有補中益氣，養血安神的功效，大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，晚飯後用紅棗加水煎汁服用，可以有助於提高睡眠質量！
6、火雞
火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
驗方一：“導眠八味”。是精選野生百合、速溶靈芝、炒制酸棗仁、多年生柏子仁、紫紅桑椹、微膠山楂、恆溫麥芽、紫丹參等八味珍貴藥材、透過高科技萃取提煉的藥食兩用產品，具有引導睡眠、活血化瘀、消食健脾的作用，在提高機體的免疫力和讓患者能夠養心安神上也是有一定的療效的，而且，此種方法還可引導失眠者快速入睡。
驗方二：心脾兩虛。藥物：人參、遠志、木香各6g，黃芪、白朮、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。
驗方三：痰火內擾。藥物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。