睡眠不足新媽媽容易導致肥胖

　　睡眠不足跟減輕體重的關係確實密切，引起了很多人的興趣。美國奧克蘭的調研人員埃裡卡發現：對於新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。而且，睡眠不足不僅會導致肥胖，還有可能引發心臟病和糖尿病。

　　在一項新的研究中，美國馬薩諸塞洲研究人員在四年期間對940婦女進行跟蹤研究，找出他們的睡眠習慣跟體重的關係。產後一年，其中124名的新媽媽比未懷孕前體重增加了11磅。研究人員把家庭收入等其他因素考慮進去，最的發現一個現象：產後六個月內每天睡眠只有五個鐘的新媽媽比睡七個鐘的媽媽，體重增加的機率要大三倍!

　　睡眠有六個小時以上的則不容易在產後增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

　　該研究報告是哈佛醫學院的研究人員發現的，已在《美國流行病學》期刊上發表。

　　一般人會認為：睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但是研究結果卻是相反的，研究人員說：這很有可能是因為睡眠不足使新媽媽更容易餓。而且醒的時間越長，吃東西的機會就更大了。

　　加利福尼亞大學的一位小兒科醫生說，作為兩個小孩子的媽媽，她自己深刻的體會到了壓力、睡眠還有體重其實是息息相關的。睡眠越少，越有可能透過吃更多的食物來保持充沛的體力和精力;當壓力太大的時候，很多女性，不僅僅是新媽媽也會透過犒勞自己美食來獲得心理平衡和安寧。

　　睡眠不足對人體的危害有多大？據最新研究發現缺覺的人胳膊大腿更粗！所以減肥的朋友要注意了！除了熬夜，還有哪些壞習慣容易導致肥胖呢？一起來了解。

　　研究發現缺覺的人胳膊大腿更粗

　　總是睡不夠身體會怎樣？近日，一項研究發現，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現，“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關。

　　研究顯示，在考慮社會人口學特徵、生活方式、合併症和藥物後，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀幹、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。不過與每日睡眠時間長於9小時的人相比未發現差異。

　　就男女而言，缺覺的男性和女性觀察到結果差不多，不過就手臂脂肪質量多，僅在缺覺的女性中可見。此外，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時者相比，睡不足7小時人其手臂和腿部的脂肪質量指數均較高，不過這在非肥胖人群中未觀察到相關性。

　　熬夜為什麼會胖？

　　1、激素紊亂：正常睡眠的人群，機體在夜間會分泌腎上腺皮質激素和瘦素，以促進能量消耗和身體發育。熬夜人群的腎上腺皮質激素分泌水平會升高，而瘦素的分泌水平會降低，二者相互疊加，會引起熬夜時食慾亢進，促使熬夜人群進食。而夜間選擇的食物大多為零食，其熱量較高，且夜間進食後活動量小，能量消耗降低，從而導致肥胖；

　　2、肝臟功能紊亂：正常睡眠的人群，其肝臟在夜間會進行排毒。長期熬夜會破壞人體生物鐘，影響肝臟排出血液中的毒素，導致毒素在機體中堆積，從而引起肥胖；

　　3、心理因素：長期熬夜可能會引起焦慮、抑鬱等心理疾病，在這些心理疾病因素的影響下，患者會傾向於高糖、高脂的食物，透過暴飲暴食來緩解情緒，而且焦慮、抑鬱的患者，活動慾望會降低，能量消耗下降，因此會增加肥胖的風險。

　　除熬夜外，暴飲暴食、長期進食高脂和高糖的食物，以及不運動、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危險因素。因此，為了健康，應減少熬夜的次數或者不熬夜。

　　哪些壞習慣容易導致肥胖？

　　1、不按時吃飯

　　因為忙於工作，不能按時吃飯幾乎是上班族們的一個通病。時間一長會影響胃腸道功能，讓人容易患上胃病。而且，等到肚子餓得不行了再吃飯容易被飢餓衝昏頭腦，造成暴飲暴食。如此一來，攝入過多的熱量再加上錯過最佳的消化時間，你不胖誰胖？

　　Tips:

　　（1）定時定量、少食多餐

　　培養規律的飲食體系從定時定量做起。根據自身情況規劃好一日三餐的時間、飯量，如果工作太忙可以自己提前在家準備好食物，等到飯點再簡單加熱就可以了。

　　（2）在攝入總量不變的情況下，少食多餐有助於血糖穩定，控制飢餓感。

　　2、打著“不要浪費”的幌子大吃特吃

　　“點了不吃多浪費啊”、“再吃一點也無所謂，肚子也不會撐到哪兒去”、“這麼好的菜扔掉多可惜啊”……光碟行動值得倡導，但打著“不要浪費”的幌子大吃特吃就不是一個瘦子應該做的。

　　Tips：

　　（1）量胃而行

　　在點餐或煮菜的時候，就應該考慮份量，既可以減少浪費，又能從源頭處避免自己見多吃多。

　　（2）戒掉剩菜包圓的“好習慣”

　　不要再因為那幾口剩飯、剩菜而感到可惜了。問問自己，勉強多吃那麼幾口導致發胖帶來的影響大，還是吃飽就停筷、倒掉那點殘羹剩餚的損失大？

　　肥胖

　　3、不吃乳（奶）製品

　　很多人以為，經常吃乳製品會導致肥胖，對乳製品是避而遠之。但是，富含蛋白質和鈣的乳製品，是很難用其他食物來代替的。

　　國外最新研究證實，人體缺鈣會增加胰島素的釋放，而胰島素就會促進脂肪合成。也就是說，適量吃些乳製品不僅有助於健壯骨骼、預防骨質疏鬆，還能避免胰島素釋放過多，進而減少脂肪的合成。

　　Tips：

　　平衡膳食寶塔建議，一個健康的成人每天應吃相當於鮮奶 300g 的奶類及奶製品和相當於幹豆 30g-50g的大豆及製品。怕胖的可以選擇低脂或脫脂~

　　4、進食速度太快

　　吃飯速度和胖瘦也有關係？是的，你沒看錯，吃飯速度不僅影響腸胃消化功能，還在一定程度上影響著人的身材。因為在人的大腦中樞裡，有飢餓中樞和飽食中樞。

　　其中，飽食中樞傳遞吃飽訊號需要15-20分鐘。如果進食的速度比飽食中樞傳遞訊號的速度快，則會混淆你身體的滿足訊號，讓你在不知不覺中攝入更多熱量。

　　Tips:

　　（1） 每一口食物咀嚼20次，每一頓飯花費20分鐘以上。

　　（2）在飯前喝杯水（約100毫升），或者是來碗清淡的湯。這樣能夠增加飽腹感、降低食慾，讓你不至於在吃飯時狼吞虎嚥的。而且有研究表明，飯前喝湯還可以減少用餐時15％的攝入量。

　　5、飯後吃水果

　　飯後水果助消化？然而事實卻是，飯後吃水果不僅容易導致胃部阻滯，造成脹氣、便秘，還會讓你因為能量過剩而變胖。

　　Tips:

　　在飯前1小時左右吃水果，可以減少正餐的攝入量，對減肥有一定的幫助。

　　6、空調依賴症

　　炎炎夏日靠空調續命的你要注意了，因為常用空調會使你越來越胖！原因在於人體具備自動調節體溫的功能，需要透過消耗體內脂肪來獲取能量以適應氣溫的變化。

　　如果你長期處在空調提供的恆溫環境中，就會導致這種生理功能處於休眠狀態，而本可以消耗的脂肪也就越積越厚了。

　　Tips：

　　少開空調，多出去走走，節能環保又減肥~

　　肥胖

　　7、總憋三急

　　忙起來連廁所都忘記上的朋友要注意了，經常憋三急對各個器官的代謝有很大影響，會導致體內的毒素增加5-10倍。而毒素和脂肪的大量堆積，則會危害健康、損害形象。

　　Tips：

　　養成定時排洩的習慣，不要等到憋不住了再急匆匆地跑廁所。

　　8、飲水太少

　　在人體中，營養物質的消化吸收、代謝物質的排洩、血液迴圈、體溫調節等都離不開水。如果體內水分補充不足，會影響腎臟代謝的功能，阻擋“脂肪”燃燒程序。

　　Tips：

　　每天需要喝足夠的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床後、運動前、餐前都是喝水助減肥的好時機哦。

　　9、久坐不動

　　出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會令體內血液迴圈不暢通，熱量消耗得少，脂肪就慢慢囤積起來。久而久之，討人厭的大象腿、水桶腰也就出來了。

　　Tips：

　　能站著就別坐著，能走樓梯就別搭電梯。總而言之，就是抓住一切機會讓自己動起來~

　　10、晚餐太豐盛

　　從傍晚開始，人體各種機能都漸漸進入休息狀態，唯獨可使血糖轉化為脂肪的胰島素含量達到一天的高峰期。這就意味著，同樣的食物，在晚上吃就更容易變成脂肪，更何況是一頓豐盛的晚餐呢。

　　Tips：

　　為了減少腸胃負擔，更為了美美的身材，晚餐應該以清淡為主，多吃蔬菜少吃肉。此外，晚餐吃得晚，身體難消化，肥胖的機率也會隨之增加，最佳的晚餐時間為18:00-19:00。

　　兩人的世界裡少不了爭吵和矛盾。更有種種誘惑,飛來的曖昧,考驗著夫妻間曾經的誓言和理想。

　　玄關設計的好壞,給人一種開門見山似的直觀印象。好的玄關設計能讓人未進家門,就有一個好期待。其實玄關佈置的吉凶,是直接影響門面風水的。有些特別的玄關風水,直接關係到家庭的和睦與否。

　　作為門屏和納氣之位,玄關要做到上下通透,不能密封。通常,風水大師能根據上下通透的程度,推算家庭和氣的質量。風水中認為,上下嚴密的玄關,向外採氣不足,向內活氣不夠,這樣的玄關很會造成鬱悶之勢,大大影響家人的和睦。

　　在這個玄關佈局大勢明確後,還要注意兩點,首先忌諱兩口相連的設計,其次忌諱碎裂狀的玻璃。前者在風水中就造成了兩口對立之勢,容易爭吵不休。後者呢,由於玻璃的圖案碎裂,預示了家庭的破碎,危害極大,不可不為之多加註意。

　　很多人都喜歡在家中的花瓶裡插上一些鮮花,感覺給環境上也帶來了諸多的芬芳意味。在此值得一提的是,千萬忌用乾燥的花卉作為裝飾。要知道這些花都是用枯死的鮮花製作的,久放室內,使得兩人的關係也乾枯壞死,對於夫妻間的殺傷力非常強大,甚至於假花也不可擺放。這是容易忽略的,也是要多加註意的。

　　接下來我們說傢俱的擺設。中國人在建築學上,一向採用左右對稱,故宮也好,四合院也罷,從古至今,上至帝皇下至百姓都採用這個平衡的理念。也是中華民族精髓的和諧理念。我們風水中恰恰也講求這一點。室內擺放注重左右相對的平均,左右平衡了,夫妻關係也就相對平衡了。

　　所謂一杆天平左右勻稱,如果哪邊擺放了很高大的傢俱,就代表哪邊強勢,從外看去,一目瞭然。我們將這種高矮比作大山和平原,左右強弱不等,就說明了男女主人的霸道與否。夫妻之道雖然總是存在一方偏強,一方偏弱,但是,如果這種強弱有違個人的性格,給偏弱一方造成了心理壓抑或反感,那麼,彼此的夫妻關係必然會趨於緊張。

　　最後要說一說的就是鏡子了。大家都知道鏡子是不能亂放的。長輩的口述言傳都告誡著我們,但知道為什麼不能亂放嗎,因為擺放的位置不恰當,是會毀壞夫妻的情感的。

　　從風水學來看,如果你將鏡子對著廁所的門,那麼夫婦間必定常為一些小事爭吵不休,甚至是一些微乎其微的事情,也要爭個對錯,容易把矛盾擴大化。而且衛生間代表生理,男女性的生理功能也會大有影響。

　　如果將鏡子正對床上,那麼兩人稍有心情的不快,就會產生摩擦,鬧騰不休。在這裡告訴大家,主臥最好不要放鏡子,即便你需要避煞的鏡子,懸掛在主臥的話也是很不恰當的,很容易使夫妻關係失和。