睡眠狀況會影響增肌效果嗎

　　在23：00～2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的生長激素分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群。

　　睡眠狀況會影響減肥，因為：

　　1、睡眠不足，能量消耗降低

　　科學研究發現，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，進餐後能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。

　　2、睡眠不足，食量增大

　　美國的研究人員發現，頭天晚上睡4小時的女性，第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發現，睡眠不足的人，晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。

　　睡眠不足食量增加的原因，是因為睡眠不足會促進體內胃飢餓素的分泌。這是一種提高食慾的激素。對於需要減肥的人來說，因睡眠不足而導致的過多的胃飢餓素會毀掉任何節食計劃。

　　3、睡眠不足，不利於脂肪的代謝

　　在深度睡眠中，大腦會釋放大量成長荷爾蒙，幫助把體內多餘脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利於減肥。

　　綜上，睡眠不足是不能減肥的。如果你想減肥成功，就要睡足夠的覺。專家推薦，成人每天最少要睡7.5小時，最多不超過9小時；而青少年要睡8.5至10小時。

　　若沒有充足的睡眠，身體的反應會遲鈍，不僅影響到你身體恢復的速度，也影響到你下一次進行訓練時的成效。運動員、教練及生理學家都認為睡眠對於恢復是相當重要的事情。有睡眠品質不足或紊亂的情況，這可能是過度訓練的強烈訊號。