睡硬床真的更好嗎+睡硬床好還是軟床好

　　小的時候家裡的長輩經常會說，睡硬床對身體好點，硬床睡著不容易駝背，甚至不用床墊，床板上鋪個床單就睡。那麼睡硬床真的好嗎？睡硬床好還是軟床好？下面小編帶來介紹。

　　睡硬床真的更好嗎

　　床越硬，越容易傷腰。

　　因為你的脊椎本身是彎的，硬邦邦的床沒辦法貼合 S 曲線，懸空的部位就只能「自力更生」，接觸床板的部位也只好「默默承受這一切」。時間長了自然造成勞損，加重腰痠背疼。

　　那床越軟越好嗎?

　　也不是的!

　　床太軟了會支撐不住你的身體，讓身體在睡眠狀態也沒法真正放鬆，所以可能會睡一覺起來發現更累了。

　　所以，其實睡軟硬適中的床才最好!

　　睡硬床好還是軟床好

　　床太軟太硬都不好，能選擇軟硬適中的床墊。身體太瘦的人睡硬床可能會感覺不適，推薦偏軟的床墊。身體太肥胖的人儘量選擇稍微硬的床墊，能使得人體壓力平均分佈到床墊上。老年人的骨骼逐漸退化，可以選擇稍微硬的床，更能貼合老人身體曲線。

　　另外不同的人要選擇不同的睡姿，椎間盤突出症患者，睡覺時可以把膝蓋向胸部彎曲，這樣能開啟椎體間的間隙，有效減少腰椎椎間盤之間的壓力。習慣平躺的人睡覺時可以在膝關節下方放一個枕頭，能防止睡眠過程中脊柱承受過大的壓力，利於調整內部器官和脊柱。

　　其實中等硬度的床可以更好地適應人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時，我們的脊柱曲度才是正常的!中等硬度的床也是有標準的：

　　標準一：軟硬度床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨參照3∶1的原則，3釐米厚的床墊，手壓上去可以下陷1釐米就合適。10釐米厚的床墊，承重後大約下陷3釐米，軟硬就合適。

　　標準二：貼合度合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，伸手摸摸頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人體曲線貼合。

　　晚上睡覺前喝牛奶有好處。牛奶中含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質以及脂肪等營養物，睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，還能促進身體對鈣的吸收，美容養顏等。但最好選擇無糖低脂的純牛奶，喝牛奶的最佳時間是睡前1小時左右，有糖尿病、慢性胃病、結石等疾病的人不建議喝。

　　睡前喝牛奶的注意事項

　　1、 不能過量飲用。雖然牛奶對人體有很多益處，但如果睡前過量、過快地飲用，會導致身體無法消化吸收，從而加重腸胃的負擔，影響身體健康。

　　2、 腸胃功能弱、尿毒症患者不能晚上喝牛奶。這類患者身體對牛奶的耐受性低，睡前喝牛奶很容易導致肝腎無法承擔牛奶中過多的蛋白質，引起腹瀉，甚至加重病情。

　　3、 睡前最好和熱牛奶。特別是冬天，不要直接飲用冷牛奶，會導致身體受涼而出現睡眠中肌肉發麻、睡眠痙攣等問題。

　　4、 喝牛奶的時間不要太晚。如果是臨近睡覺喝了熱牛奶，會導致夜尿增多，腸胃消化負擔過重，第二天還會出現水腫的情況。可以將喝牛奶的時間控制在睡前一小時或者晚餐後半小時左右，可以幫助身體吸收。

　　5、 睡前喝牛奶最好選擇低脂、無糖的牛奶，因為夜間是最容易堆積脂肪的時間段，如果牛奶的糖分、脂肪含量過高，會造成身體發胖。

　　6、 腎結石病人不建議睡前喝牛奶。因為睡前喝牛奶後，身體處於睡眠狀態，會導致體內尿液濃縮，牛奶中的鈣會大量透過腎臟，加重腎結石情況。

　　裸睡也就是不穿內衣褲睡覺，裸睡因為沒有衣服的束縛，所以睡覺的時候會特別的舒服，也更容易入睡一些，睡眠質量也都是比較好的。不過要注意的是，如果不是一個人睡在單獨的房間的話，就不要裸睡了。如果裸睡的話，一定要及時清潔床單被褥和身體哦。

　　冬天裸睡是不是更保暖？

　　是的。很多人冬天喜歡穿衣服睡覺，認為裸睡會更暖和，但實際上，人體裸睡時，身體的皮膚和被子會產生熱迴圈，形成迴圈暖氣流 ，讓人體更加溫暖。 暖和，相反，穿衣服睡覺的時候，身體的熱量不容易釋放出來，反而沒那麼暖和。 所以在冬天，裸睡一般會比穿衣服睡更暖和。

　　裸睡會不會對身體不好？

　　裸睡對身體的好處還是很多的，但是大家要注意床單被褥的定期清潔哦。

　　1、皮膚是我們人體最重要的散熱器，具有調節體溫的功能。在人體自身生物節律的調節下，我們的體溫在入睡後自然會下降。穿著睡衣睡覺可能會影響皮膚對環境溫度的感知，阻礙身體的散熱，從而影響我們的睡眠節奏。

　　2、人體皮膚上有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官，可以分泌皮脂和汗液。裸睡有助於皮膚的正常分泌和排洩，還可以將皮膚直接暴露在相對較低的溫度下，增強區域性血流量，促進皮膚區域性新陳代謝。

　　3、如果穿著睡衣睡覺，衣服的遮擋會影響自然降溫。如果身體不能享受高質量的睡眠，體內的皮質醇激素水平就會升高。這種狀態持續到我們第二天醒來，使我們傾向於吃得更多，動得更少。也就是說，從理論上講，不穿衣服睡覺，也就是裸睡，對減肥是有幫助的。

　　晚上裸睡注意事項？

　　1、住處太小，一家人住在一起或一群人住的時候不宜裸睡，因為緊張會導致反效果。 最好有一個相對隱秘和獨立的環境。

　　2、居住環境應有良好的空氣流通、適宜的溫度、安靜舒適的環境，這樣才能在精神上放鬆心情，建立良好的睡眠前提。

　　3、一定要注意保暖，調節臥室的溫度和溼度，避免受涼和出汗。

　　4、床的硬度要適中，床墊要乾淨、蓬鬆、經常清洗並在陽光下暴曬。