短跑要講究什麼動作要領

　　短跑動作要領：

　　起跑:50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令。

　　加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.

　　衝刺跑:因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

　　短跑起跑的動作要領如下：

　　1、各就位時，走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，後膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐於起跑線後，頸部放鬆；

　　2、預備時，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器；

　　3、起跑時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起跑器，後腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。

　　1、在起跑的100米，我們出去的的時候就要把速度加起來，身體是慢慢的抬起的，在起跑的過程中需要把自己的速度提到自己極限的百分之九十。

　　2、在一百米以後，這是一個直道，這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，但不是速度減下來。要讓自己感覺到跑起不累和不緊。

　　3、到了彎道的一百米，進入彎道就馬上把速度加點起來，等過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，不放鬆肌肉會使肌肉發緊，會影響最後100米的衝刺，然後再加速。

　　4、最後的一百米沖沖刺，這時是最累，肌肉最酸脹的時候，這時靠的是一股勁，沒有太多技巧，但是基本技術動作要保持住。