兩天低碳日，一天高碳日，以周為例。高碳水日：碳水65%、蛋白質25%、脂肪10%；低碳水日：碳水5%、蛋白質35%、脂肪60%。第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。這樣的迴圈週期中，碳水和脂肪是成反比的，白質的攝入量保持在高水平。這樣做的好處在於，能夠防止熱量不足的情況下，有足夠的蛋白質修復肌肉，防止肌肉流失，而且碳水的迴圈，能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實現高代謝水平，低熱量攝入。
兩天低碳日，一天高碳日，以周為例。高碳水日：碳水65%、蛋白質25%、脂肪10%；低碳水日：碳水5%、蛋白質35%、脂肪60%。第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。這樣的迴圈週期中，碳水和脂肪是成反比的，白質的攝入量保持在高水平。這樣做的好處在於，能夠防止熱量不足的情況下，有足夠的蛋白質修復肌肉，防止肌肉流失，而且碳水的迴圈，能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實現高代謝水平，低熱量攝入。
碳水迴圈就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，透過高中低等碳水攝入量，交替攝入。一般是4天一迴圈，由高碳水攝入轉換到低低碳水攝入，由低碳水攝入轉換到高碳水攝入。高碳水攝入一般是為了達到提高基礎代謝的目的;低碳水攝入是為了達到刷脂的目的。
碳水迴圈法針對不同的人群需要可以達到不同的目的，也可以根據自己的需要調整相應的碳水迴圈法：
為了增肌和減脂：
平時休息日飲食中超低碳，有利於刷脂;在鍛鍊日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質，有利於增肌。
打破平臺期：
還有一種流行的方式是，長期低碳，進入平臺期，然後高碳1天或者2天，可能會長一點肉，然後再繼續低碳，採用這樣的方式來打破平臺期。
1、在減肥期間是可以吃碳水化合物的，在減肥的過程中一定要避免脂肪的大量分解而產生過多的酮體。
2、在減肥過程中飲食上格外的注意，特別是晚上儘量少吃主食與蔬菜水果代替。
3、每天堅持有氧運動兩個小時，有助於加快減肥的效果，減肥的過程是一個堅持的過程，建議堅持住。