碳水食物有哪些

　　燕麥、粉絲、通心粉、紅椒、青椒、黃瓜和大白菜。低gi食物是指GI值小於55，這樣的食物使葡萄糖轉化速度較慢，血糖升幅自然較少。升糖指數GI的計算定義，是當食物在腸胃中慢慢被吸收之後，血糖濃度上升的速度。GI值越高，表示上升速度越快，反之亦然。

　　1、減肥時補充碳水的食物是紫薯、胡蘿蔔、番茄等。

　　2、紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進身體腸胃蠕動，清理體內的垃圾後排出體外。

　　3、胡蘿蔔內含有大量的維生素和微量元素，能夠供給身體所需要的元素並且可以清理血管垃圾。

　　4、食用番茄可以很好的提高身體的代謝的速度，而且還可以提高身體的免疫力，促使體內新陳代謝產物的排出，也對減肥有一定的作用，要注意少食多餐。

　　4、減肥期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

　　5、碳水化合物攝入不足導致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低於100克主食。

　　低熱量低碳水的食物有：

　　1、檸檬：檸檬偏酸，含糖量也比較低，但是日常也不用來直接生吃，都是用來調味或者做夏季飲品，檸檬和青檸搭配，不僅富含維生素而且飲品也是絕配。

　　2、黑莓：黑莓營養豐富，而且還富含維生素C和維生素K，抗氧化劑含量也高，但是市面上普遍價格偏高，可以作為早餐偶爾食用。

　　3、草莓：草莓的含量和黑莓比較相似，雖然草莓吃起來很甜，但是含糖量並不是很高，而且草莓熱量低、水分多比較適合下午茶的一部分。

　　4、樹莓：樹莓比草莓的糖含量更低，而且還富含抗氧化劑。

　　5、哈密瓜：哈密瓜的熱量不僅低，而且所含的維生素C很高。