社交恐懼症的10個表現+只要八招就讓你遠離社交恐懼症

　　前有社交牛逼症，後有社交恐懼症。社交恐懼其實是許多人都有的一個症狀，那麼社交恐懼症的10個表現都有哪些呢？來看看你有沒有中招！對於一些渴望社交卻又不敢社交的小夥伴來說，應該怎麼做才能克服社交恐懼呢？和小編一起來看看吧！

　　社交恐懼究竟是什麼？居然讓十個人中有八個人便有社交恐懼？

　　如何認識到自己是否有社交恐懼症呢，小編整理了關於社交恐懼的十個表現，你對應了幾個：

　　1、感覺自己真的沒辦法和別人溝通。

　　2、無法和興趣不投的人交談，但跟合得來的人會講到停不下來。

　　3、有能力做到八面玲瓏，跟各種各樣的人進行交往，也可以表現出自己和藹可親的一面，但覺得會很累所以不會去這樣做的人。

　　4、說話時總是不敢應對別人的直視，躲避著他人的眼光。

　　5、有時候想要開口說法但又突然覺得好麻煩就繼續沉默。

　　6、和不熟悉的人呆在一起顯得無所適從，感覺比做高強度的體力勞動還要累。

　　7、抗拒去到新的環境，害怕要和別人重新介紹自己，交往新的人。

　　8、明明是自己一個在家，很孤獨且無聊，但當別人約你出去吃飯聚會的時候，卻下意識地找藉口拒絕邀約，還是覺得一個人最舒服。

　　9、在路上看到遠處有認識的人走來，不知道要不要打招呼，然後就下意識地裝作沒看見或是繞開。

　　10、一群人聚會的時候，別人都在高談闊論，積極交談，你卻總是低頭吃東西或是玩手機。

　　只要八招就讓你遠離社交恐懼症：

　　1、認清自己

　　我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了。

　　所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神。

　　比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

　　2、要戰勝自己

　　我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。

　　其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

　　3、激勵自己

　　在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　4、應當牢固地樹立起這樣的信念

　　我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。

　　天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!

　　要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。

　　認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。

　　這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

　　5、天上下紗帽，你要把頭伸出去

　　用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收穫。

　　“人無完人，金無足赤”，正針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

　　6、承認和允許自己的缺點

　　存在因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。

　　要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。

　　只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

　　7、不要害怕讓別人失望

　　我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。

　　只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

　　8、積極參加集體活動

　　這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

　　第一、 不逃避自己分析原因

　　見過不少在面對選擇的時候表現出猶豫不決並很痛苦的人，他們只會想辦法退縮、逃避問題，這樣的做法只能讓選擇恐懼症越發嚴重。所以說不要逃避這件事，且還要自己理性的判斷一下，自己出現這種問題的原因是什麼，是自己膽小懦弱，還是自己不想承擔責任，亦或是經歷過某些事情讓你產生選擇恐懼心理。話說心病還須心藥醫，找出病根，才能治癒。

　　第二、 恰好就好切勿要求過高

　　要求過高，這也是引發選擇恐懼症的一個原因。自己做不到很好，可是卻要求身邊的一切都要好上加好，甚至會要求完美，在這樣的心態之下，很容易造成對於選擇的困難和恐懼心理。那麼你就要記住了，對任何人與事，剛剛好就可以了，千萬別要求的過高，這樣一來，你可能這一生都會生活在痛苦之中了。

　　第三、 給予自己犯錯的機會

　　你可能會說了，這是自我頹廢的節奏吧？可就算你絕對不允許自己犯一點點錯的時候，你能夠永遠不出錯不犯錯嗎？不能吧？如果你絕對不允許自己出錯，那麼在選擇任何事情的時候，你就會增添太多的擔心，害怕自己因為選擇錯誤而出錯，如此一來，造成精神緊張不安，漸漸發展成恐懼。所以一定要記住，給自己犯錯的機會，只要不誠心犯錯就好。

　　第四、 接納自己的一切選擇

　　在購物的時候，總會看見有些年輕女孩子在選擇一件商品時非常的糾結，哪怕是顏色的選擇都會讓她們看起來超級痛苦，而她們往往會一邊糾結一邊自我絮叨 哪一個呢？這個？那個？買了會不會不好？買了會不會後悔？其實在這些時刻，你要想的不是這些，而是告訴自己，不管選擇哪一個，我都會喜歡且很開心的接納。這樣一來，你根本就不會出現如此的糾結，更不會因為糾結而痛苦甚至恐懼。

　　第五、 恰當的自信

　　有些人的選擇恐懼症表現在決定一些大事情的時候，比如對新工作的選擇，對人的選擇等方面，而對於那些購物之類的小事上不會出現選擇恐懼。這主要是因為過於謹慎且對自己的自信心不夠導致，你要記住，人這輩子不可能不會出現選擇錯誤的時候，不管出了什麼錯，你都有承擔錯誤的勇氣，這樣一來，何來的恐懼？

　　第六、 出現選擇困難時認定自己的目的

　　患有選擇恐懼症的人不可能一時半刻就可以把自己的這個問題調理好的，總是需要一個過程，那麼在這個過程中，如果出現了選擇恐懼症的時候，你快速在心裡想一想，此時的你選擇這件事情的目的是什麼，然後根據你的這個目的做出選擇。比如你想要一份離家近且工作時間寬鬆的工作，可是你還能夠擁有一份薪水明顯很高，但是公司離家遠且工作時間很緊的工作，那麼不用考慮太多，直接奔著你的目的選擇就可以了。

　　第七、 自己考慮無需借鑑別人經驗

　　很多患有選擇恐懼症的人在自己難以做出選擇的時候，都會讓身邊人幫助自己，或者是聽聽別人是怎麼分析的。對於沒有選擇恐懼症的人來說，這些建議是很好的，能夠幫助到自己，可是對於有選擇恐懼症的人來說，這些建議不過是讓自己更加猶豫不決罷了。所以你要記住，平日裡不要聽過多的建議或意見，所有的選擇答案都有利有弊，只要符合自己的心意，其他一切不重要。

　　第八、 加強能力學會擔當

　　咱們剛開始說了，選擇恐懼症的主要原因便是因為自己不想承擔某些責任導致，說白了，這是一種沒有責任心不能有擔當的行為，更是一種自私且懦弱 行為。而導致出現這種弄個自私行為的另一個原因，那便是能力的不足導致。所以說，選擇恐懼症並不算是真正的精神疾病，只要你加強自身能力，並且學會有擔當，這樣的你，何懼那些亂七八糟的事情？

　　1、肌肉痙攣

　　大部分在夜間出現的大腿，小腿，手臂和腋下的肌肉痙攣可能是缺鈣的早期症狀之一。在移動和行走時，痙攣也會出現 肌肉痠痛。隨著時間的推移，它甚至可能在你身體的肌肉中發展成痙攣。

　　2、牙痛

　　你體內的絕大部分鈣都儲存在你的骨骼和牙齒中，因此它們通常是第一個缺鈣的器官。由於缺乏這種重要元素，您的牙齒可能會開始變黃，腐爛和受傷。除此之外，您患牙周病的風險也可能增加。

　　3、吞嚥困難

　　雖然聽起來相當令人驚訝，但缺鈣也會導致吞嚥困難 。這種緊繃感是由於喉嚨肌肉收縮不良引起的。在嚴重的情況下，它甚至可能導致喉部痙攣和不尋常的聲音變化。

　　4、指甲脆

　　像你的骨頭一樣，你的指甲也需要一定量的鈣來維持它們的完整性。因此，當您患有缺鈣症時，您的指甲會變得過於乾燥，虛弱，容易脫落和分裂。不足以承受任何衝擊，並且它們可能經常在最簡單的日常活動中斷裂。

　　5、經常發病

　　鈣在維持健康的免疫系統中起著重要作用， 因為它有助於身體對抗病毒和細菌。缺鈣會降低身體對病原體攻擊的抵抗力，因此，您會經常生病，感冒，咳嗽和打噴嚏。

　　6、感覺異常

　　感覺異常包括一系列與嚴重缺鈣有關的神經系統症狀。其中，您可能會在嘴巴或手指和腳趾周圍感到刺痛和麻木，肌肉震顫，觸覺受損，甚至記憶力和幻覺都很差。

　　7、失眠

　　當你睡覺時，你的鈣水平上升和下降，在深度睡眠期間發生更頻繁。因此，如果你的身體缺鈣，你可能無法獲得令人滿意的深夜睡眠。這個問題與鈣在褪黑素的產生中的作用直接相關，褪黑激素是一種幫助我們入睡的激素。

　　8、抑鬱症

　　事實證明，鈣也是調節情緒的必要條件。這種元素是一種天然鎮靜劑，可產生鎮靜和放鬆效果。所以這裡的一般規則就是：你攝入的鈣越少，你感覺到的抑鬱和煩躁就越多。

　　9、疲勞

　　通常，體內鈣的不足會影響您的整體身體健康。因此，如果您經歷極度疲勞，嗜睡，缺乏活力或持續不穩定的感覺，可以放鬆能量飲料並嘗試專注於平衡飲食。

　　10、皮膚乾燥

　　您的皮膚可能會出現低鈣血癥或體內缺鈣。這種情況通常會使你的皮膚看起來像鱗片一樣乾燥。還發現缺鈣與溼疹和牛皮癬等皮膚問題的發展密切相關。