秋季養生老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早+老年人晨練注意什麼

　　秋季養生，天氣秋高氣爽，是個適合鍛鍊的季節，很多老年人喜歡晨練，而且起的特別早，那麼，老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早？下面小編就帶來介紹。

　　秋季養生老年人的晨練時間越早越好還是不宜過早

　　秋季老人不宜過早晨練，秋季溫差大，氣候乾燥，是感冒及胃腸道疾病的多發季節，尤其是老年人，由於各臟器功能處於衰退階段，對外界的適應能力差，體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病患者很容易復發。

　　老年人上午鍛鍊的最佳時間是10點左右，此時身體狀態比較穩定，患病者早上起來後已經服用過藥物，一些疾病的病情得到了有效控制，是疾病發生的低谷階段。此時植物已經進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣的新鮮度較高。

　　老年人晨練注意什麼

　　老年人晨練還需注意以下幾點：

　　1、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、室外運動半小時最適宜

　　老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺迴圈不會遭受太劇烈的影響。

　　3、天天鍛鍊不科學

　　有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一週中4-5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。

　　4、準備活動要充分

　　有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

　　導語：每個季節都不要忘了運動，不過，這運動方式和運動時間每個時節有所不同，尤其如果是老人，更是要注重運動時間。其中，有一些老人喜歡起得很早去晨練。但實際上，秋季養生老年人的晨練時間什麼時候呢？秋季老人晨練越早越好嗎？一起來了解。

　　秋季養生老年人的晨練時間什麼時候

　　不宜過早。秋季老人不宜過早晨練，秋季溫差大，氣候乾燥，是感冒及胃腸道疾病的多發季節，尤其是老年人，由於各臟器功能處於衰退階段，對外界的適應能力差，體弱者更易犯病，呼吸道疾病和慢性病患者很容易復發。

　　老人晨練注意事項：

　　1、晨練不宜空腹

　　很多老年人都喜歡早起出去小跑一會，不僅可以呼吸新鮮的空氣還可以強身健體。其實這種做法是不可取的，早期晨練之前應該先吃早飯，等到飯後休息片刻再進行晨練活動，這樣可以有效的預防老年人低血糖，發生頭暈目眩等症狀。

　　2、晨練不宜急

　　老年人在進行晨練活動前，一定要進行熱身運動，使身體肌肉群能夠提前得到適應，增加身體的血液迴圈，做好晨練的提前準備。千萬不要著急，如果老年人不事先進行熱身，會造成肌肉拉傷、腿抽筋等一系列身體不適，不利於身體的健康。

　　3、晨練不宜早

　　對於老年人來說，自身免疫力較差，一定要注意保暖，防止感冒。在進行晨練時不要過早，因為時間太早氣溫比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊很容易受涼，引發感冒症狀。最好等到太陽初起時再進行晨練活動。

　　4、晨練不宜馬上進食

　　相信很多老年人在進行一番活動之後都會有飢餓感，然後馬上補充食物來緩解飢餓感，其實這種做法是錯誤的，在進行運動之後不宜馬上進食，這樣容易患消化不良等胃腸疾病，最好在晨練20分鐘至30分鐘之後再進行食物補充來滿足身體需求。

　　5、不宜霧中晨練

　　霧中含有很多有毒元素和病源微生物，老年人在大霧天進行鍛鍊，就會吸入大量的有害物質，對身體有害無利。因此一定要記住不要在大霧天外出進行活動，實在有要事外出記得戴上口罩。

　　6、晨練不宜過度

　　太極拳、慢跑、氣功等柔和緩慢的活動比較適合老年人，透過慢節奏的運動來舒緩身心，鍛鍊身體。老年人不宜進行劇烈的活動，更不能活動時間過長，不然會對身體造成傷害，增加冠心病、肺氣腫等疾病發作的風險。

　　老人晨練的四大好處：

　　1、喚醒一天的活力

　　晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、有利於肺部疾病

　　老年人在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。透過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

　　3、洗清腸胃

　　老年人晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以衝涮胃腸，促進糞便的迅速排洩，從而把胃腸倒空洗淨，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。

　　4、排出體內毒素

　　老人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

　　春節為什麼要拜年

　　春節最突出的特點之一是拜年，又稱走春、探春。過去如果主人親戚朋友多，拜不過來，就由僕人送名片，或送福字，這是上層社會拜年“泛愛不專”的反映。漢族拜年之風，漢代已有。唐宋之後十分盛行，有些不必親身前往的，可用名帖投賀。東漢時稱為“刺”，故名片又稱“名刺”。明代之後，許多人家在門口貼一個紅紙袋，專收名帖，叫“門簿”。

　　大年初一，人人都早早起來，打扮得整整齊齊，出門走親訪友，相互拜年，恭祝來年大吉大利。春節為什麼要拜年？關於拜年習俗的由來，傳說遠古時代有一種怪獸，頭頂長獨角，口似血盆，人們叫它做“年”。每逢臘月三十晚上，它便竄出山林，掠食噬人。人們只好備些肉食放在門外，然後把大門關上，躲在家裡，直到初一早晨，“年”飽餐後揚長而去，人們才開門相見，作揖道喜，互相祝賀未被“年”吃掉。於是拜年之風便流傳開來。

　　為什麼過年拜年起的越早越好

　　拜年是春節期間一項非常重要的民俗活動，人們都會帶上提前準備好的紅包與禮品前往親朋好友家中去恭賀新年的來到。不過在拜年的時候，我們也要注意一下拜年時間的選擇，以免造成不必要的麻煩。

　　一般來說如果是向長輩拜年那麼可以選擇上午，因為中老年人睡眠的習慣是不會太晚起床的。但是同時也要考慮到節假日期間並不宜過早，因為由於平時忙碌，再加上春節前各種準備活動也比較勞累，所以過年期間人們一般起的比較晚，如果登門拜年過早，往往讓人措手不及。此外，如果被拜年者安排了年飯的招待，那麼登門拜年者務必要要提前到達，而不要等開飯的時間再踩點到，這是為了留有噓寒問候的聊天時間，以達到賓主盡歡的效果。

　　以前有傳言說拜年只能在上午，其實這是沒有根據的，只要依照個人、家庭的習慣，提前打好招呼，那麼何時去拜年都不會有太大的問題的。

　　春節拜年習俗的由來

　　春節裡的一項重要活動，是到新朋好友家和鄰居那裡祝賀新春，舊稱拜年。拜年是中國民間的傳統習俗，是人們辭舊迎新、相互表達美好祝願的一種方式。我國拜年的習俗行之已久。古時有拜年和賀年之分：拜年是向長輩叩歲；賀年是平輩相互道賀。現在，有些機關、團休、企業、學校，大家聚在一起相互祝賀，稱之為“團拜”。大年初一，人人都早早起來，打扮得整整齊齊，出門走親訪友，相互拜年，恭祝來年大吉大利。

　　關於拜年習俗的由來，傳說遠古時代有一種怪獸，頭頂長獨角，口似血盆，人們叫它做“年”。每逢臘月三十晚上,它便竄出山林，掠食噬人。人們只好備些肉食放在門外，然後把大門關上,躲在家裡，直到初一早晨,“年”飽餐後揚長而去，人們才開門相見，作揖道喜，互相祝賀未被“年”吃掉。於是拜年之風便流傳開來。宋人孟元老在《東京夢華錄》卷六中描寫北宋汴京時雲：“十月一日年節，開封府放關撲三日，士庶自早相互慶賀。”明中葉陸容在《菽園雜記》卷五中說“京師元旦日，上自朝官，下至庶人，往來交錯道路者連日，謂之‘拜年'。

　　拜年要準備什麼

　　我們去他人家拜年，最好不要空手而去，就算不準備紅包，也最好準備一些禮品以表達自己的問候與心意。

　　禮品的型別要根據拜年物件來進行相應的選擇。如果對拜年的物件很瞭解，比如非常熟悉的親戚朋友之間，可選直接擇對方喜愛的禮品，也算是投其所好。但若是不太瞭解，那麼選擇送鮮花、水果、食品等物也必然不會出錯。菸酒類的禮品也要根據物件來選擇，不要送給煙酒不沾的人。如果被拜年者的家裡有孩子，也要記得適當給小朋友帶些禮物。