科學的曬太陽方法

　　1、太陽的好處：經常曬太陽可以促進鈣吸收，預防骨質疏鬆；還可以殺死很多的細菌，這是我們眾所周知的。例外陽光還可以降低患近視的風險，增強免疫力，減少感冒，延長生命等。

　　2、最佳時間：上午十點到十一點這一時間段的陽光中紫外線含量低，讓人感覺溫暖又不至於特別強烈。能夠促進新陳代謝又不傷害皮膚。夏天天氣炎熱，時間要稍微提前些。下午4點到五點紫外線中x光成分較多，可以促進鈣、磷的吸收，促進骨骼鈣化，增強體質。

　　3、曬的時間：每次15到20分鐘為宜。選擇環境優美，視野開闊的地方，上午面對陽光，掌心朝向太陽，手指慢慢收攏，同時深呼吸，重複動作，安神、緩解疲勞；下午背對陽光，配合拍打身體，調理五臟氣血。

　　4、曬的部位：曬太陽我們要注意這幾個部位要經常的曬：背部皮膚下面含有大量的免疫細胞，多曬太陽可以啟用這些免疫細胞，有助於鈣的吸收合成。雙腿上含有很多的穴位，曬太陽時，可以刺激穴位，消除疲勞，感覺輕便。頭頂中心是百會穴，曬太陽可以讓白穴通暢，營養大腦，還有助於孩子大腦的發育和骨骼的成長。

　　5、曬的要點：不能隔著玻璃曬太陽，玻璃會影響紫外線的穿透；不要穿白衣服曬太陽，白衣服會將紫外線發射到臉部或裸露的皮膚上，傷害皮膚。最好穿紅衣服。你要戴帽子曬太陽，如果感覺陽光刺眼可以帶墨鏡。曬完太陽後要多喝水、多吃蔬菜瓜果。

　　6、注意人群：體弱者、高血壓患者、心臟病患者、小孩這幾類人不能曬太長時間，應該量力而行。

　　1、早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

　　2、但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

　　3、孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。

　　4、孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起就應該每天到戶外曬太陽。上午9-10時，下午4-5時是適宜外出的時間，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖。對於兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久。

　　哪種方法可以幫助預防骨質疏鬆 預防骨質疏鬆是少做運動還是多曬太陽

　　多曬太陽。骨質流失是一種自然現象，骨質疏鬆是一種慢性的骨骼新陳代謝病症。骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。採取健康生活方式可以有效預防骨質疏鬆：1、均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質和維生素D；2、適量的陽光有助身體制造維生素D，以幫助吸收鈣質；3、恆常運動，尤其是負重運動；4、維持適中體重；5、避免吸菸；6、控制飲酒；7、避免飲用過多含咖啡因的飲品，例如：咖啡及濃茶。

　　骨質疏鬆的危害有哪些？

　　1、骨質疏鬆的發病率高。我國現約有9000萬骨質疏鬆症患者，其中骨質疏鬆發生率佔60歲以上老年人的56%，在絕經後婦女發生率更高，約為60%——70%。

　　2、骨質疏鬆症可以導致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。這些都是骨質疏鬆的危害有哪些中的影響。

　　3、骨質疏鬆的病人骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

　　4、骨質疏鬆可以造成老年人心腦血管疾病的出現，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%——20%。

　　哪些人容易得骨質疏鬆？

　　第一、絕經後的女性最容易產生的就是骨質疏鬆的問題，這和女性的內分泌改變有關係，所以，絕經後骨質疏鬆是女性常見問題。

　　第二、經常吃激素，長期服用激素的人就很容易產生骨質疏鬆現象，這和藥物對身體造成的傷害有關。

　　第三、長期服用癲癇藥物會造成骨質疏鬆，對於癲癇疾病患者既要改善疾病，又要預防骨質疏鬆問題的發生。

　　第四、糖尿病人也容易產生骨質疏鬆，再有一部分的患者也和疾病有關。所以，大部分骨質疏鬆都是疾病造成的。

　　第五，身體抵抗能力不好的患者也容易產生骨質疏鬆現象，這個時候患者需要儘快到醫院透過合理的方法來解決疾病。

　　第六、老年人隨著身體器官的逐漸衰老，身體抵抗能力下降，骨頭含量越來越低，就很容易造成骨質疏鬆。

　　第七、有骨質型別疾病的患者也特別容易產生疾病。具體的型別只有患者到醫院做了檢查才能確定。骨質疏鬆會給骨頭部位造成極大的危害，關於那七類人群會發生骨質疏鬆，應該以患者個人的實際情況來進行解決，這樣短時間內治療骨質疏鬆問題非常好。