1、長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與持續緊張有時會矛盾，解決方法是快速地透過鎖定狀態。
2、慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
3、高密度，密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數也是建立在高密度的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練中去。
籃球是一項有關智慧和細節的運動。你要贏得比賽，就要學會根據對手的一舉一動果斷地做出變化，專注於每一個細節，這部系列片並不是為了質疑和爭論而生，這部系列片也不是為了娛樂大眾而存在，在分析自己的第一期《Detail》之中，科比提到了這樣一個細節。他在對陣掘金的季後賽裡，在一次突破中和安東尼激烈碰撞和糾纏在一起，當裁判吹罰了安東尼犯規之後，他迅速走到了準備在底線發邊線球的科比面前，拍了拍科比的胸脯，那個動作說明安東尼是真的喜歡這種復古風格的籃球，他希望有身體對抗和接觸。”科比對於這個細節的閱讀，讓他改變了自己的進攻方式。他開始依靠掩護繞開安東尼，減少兩人之間的身體接觸和對抗。於是，安東尼就處在了一個他並不喜歡的風格中比賽，正是這些在球迷眼中一秒就被忽略的細節，改變著球場上的局勢。而那些總是批評科比打球太獨”的人，或許在看完這個系列片之後，多少會理解，科比在每一次選擇單打時，他依舊在考慮和觀察防守者的站位，以及每一位隊友的跑動。
以周為迴圈週期，每週6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練‘’，6個階段分別如下：
1、 投藍中距離和三分一共6000次、跳箱6000次、100米衝刺訓練、舉槓鈴 600次、 600深蹲次、600次俯臥撐；
2、跳投投中3000個、5組共1000次仰臥起坐、3組共45次槓鈴彎舉、2組共30次槓鈴臥推、折返跑20組共400米；
3、投中300個擦板跳投、四組弓步挺舉共60次、四組三頭肌推舉共40次、2次800米、疲勞後再來5次四百米、3組小腿腓腸肌訓練共36次 ；
4、10組深蹲共20次、4組反身腹部訓練共40次、3組搶籃板接跳投訓練、10次100米跑、投中100個罰球；
5、四組肩部推舉共32次、5組韌帶拉伸共次、4組器械下拉共40次、4組低位划船訓練共40次、3組俯臥腿彎舉共30次、3組17米折返跑；
6、反覆觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓練 。