立冬將至+這份立冬養生攻略請收好

　　每年的11月7日或8日（今年為7日），太陽到達黃經225°時為立冬節氣。這也是農曆冬季的第一個節氣，標誌著冬季從這一天正式開始。立冬如何養生？

　　立冬如何養生？

　　食補

　　冬天，陽光減弱，蟄蟲休眠，萬物趨於休養，為第二年春天生機勃發做好充足的準備。傳統文化中有立冬補冬的習俗，在寒冷的天氣，人們多吃一些溫熱補益的食物，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。立冬時節的飲食以增加熱量為目的，俗語有“立冬補冬，補嘴空”“秋冬養陰，無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”等，因此，立冬節氣有吃餃子、羊肉、米糕的習俗。不過，在熱氣騰騰快意吃肉的同時，記得搭配些清爽解膩的飲品，如匯源吉時紅山楂汁，可以中和肉類的油膩，讓美味享受更升一級。除此之外，還要多吃一些蔬菜水果，如蘿蔔、白菜、銀耳、蘋果等，避免維生素的缺乏。

　　冬季應腎，黑色入腎，立冬後的飲食調養當遵循滋陰潛陽的原則，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗等等。

　　早睡早起

　　立冬以後，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應該順應節氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調整睡眠習慣可以說是秋冬養陰的第一步。

　　防寒保暖

　　冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛鍊。

　　適當運動

　　常言道：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。運動可以促進血液迴圈，增強身體免疫力和抗寒力。只是冬天運動不宜太過激烈，以身體微微出汗為佳，讓血液有適當加速迴圈的機會。由於天氣寒冷，運動前要充分熱身，運動強度也以中等強度為宜；運動過程中還要格外注意補水。

　　睡前運動

　　睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助於儘快入睡，也符合“足部暖全身益”的養生原則。需要注意的是泡腳的時間不要30分鐘，泡洗後儘快使用柔軟的毛巾擦乾雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、乾裂的情況可以在泡洗後在足部塗抹潤膚霜。

　　10月23日迎來霜降節氣，此時寒意漸濃，是由秋季到冬季的過渡節氣。每當寒潮襲來，心血管疾病高發。有心腦血管疾病歷史的患者應該提前預警，積極預防，做好應對之策。那麼，該如何有效預防心腦血管疾病突發呢？

　　預防心血管疾病攻略

　　1、適度增減衣物

　　霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍，早晚要適度增減衣物，防寒保暖，預防冷空氣對心腦血管的刺激。尤其要注意頭部、面部、腹部、腳等部位的保暖，心臟病患者穿衣需要比普通人厚一層。此外，在低溫狀態下，人體很大部分熱量是從頭部散發的，因此，戴帽子護好頭部就更不可少了。

　　2、適量運動

　　霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。需要注意的是，運動適量尤其要保護膝關節。

　　3、及時量血壓

　　血壓是季節變化的“難兄難弟”，同時，它的波動又會直接誘發心梗、腦卒中、嚴重心律失常，甚至猝死等問題。在秋冬換季時，必須增加監測血壓的次數，如出現異常應及時去醫院治療。

　　4、睡前熱水泡腳

　　霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

　　5、保證睡眠充足

　　老年人在秋季要做到早睡晚起，保證每天八個小時以上的睡眠時間，中午也要堅持午睡，老年人的身體沒有年輕的時候好，因此需要高質量的睡眠，以及補充營養來進行身體的恢復，降低心腦血管疾病發生的機率。秋天早晚溫差大，不適合太早的就出去鍛鍊，可以稍微晚一點再去鍛鍊。

　　6、飲食要清淡

　　應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽菸、不喝酒，選擇有助於降壓功效的蔬菜和水果，將有利於預防和控制心血管疾病。所以平時應該多吃一些降壓食物如：芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

　　據中國地震臺網測定，1月8日1時45分，在青海海北州門源縣發生6.9級地震，震源深度10公里。這份地震自救逃生攻略，請收好！

　　室內遇到地震怎麼辦？

　　在室內遇到地震時，應儘量待在室內，保持平衡，不要慌忙跑向戶外，或轉移到室內其他位置。迅速躲在桌子等堅固傢俱的下面，或用坐墊、枕頭等物品保護好頭部，直到震動停止。感覺搖晃時或大晃動停歇時，立即關閉正在使用的取暖爐、煤氣爐等。地震結束後迅速撤離，前往安全區域。

　　公共場所遇到地震怎麼辦？

　　如果身處影劇院、體育館，應就地蹲下或躲在排椅下，用皮包等物保護頭部，避開弔燈、電扇等懸掛物。場內斷電時，不要亂喊亂叫，等地震過後，聽從工作人員指揮，有組織地撤離。如果身處商場、書店、展覽館，應選擇結實的櫃檯、商品（如低矮傢俱等）或柱子邊，以及內牆角處就地蹲下，用手或其它東西護頭。

　　如果正在教室上課，學生應在老師的指揮下迅速抱頭、閉眼，躲在各自的課桌下，不要亂跑或跳樓。地震後，有組織地撤離教室，到就近的開闊地帶避震。

　　如果正在搭乘電梯，應將操作盤上各樓層的按鈕全部按下，一旦停下，迅速離開電梯。被困時，透過電梯中的專用電話與管理室聯絡、求助。

　　開車時遇到地震怎麼辦？

　　如果開車時遇到地震，應在保證安全的前提下，儘快將車停下。不要將車停在樹木、高架橋、建築、高壓電纜、十字路口下面或旁邊。在晃動結束前呆在車裡，車體足以保護你遠離大多落物傷害。地震徹底結束後迅速撤離到安全地帶，沿途躲開損毀的路段、橋樑等。

　　戶外遇到地震怎麼辦？

　　戶外遇到地震時，應留在原地，觀察周圍情況，不要在馬路和公園裡大範圍移動奔跑。遠離可能有落物的地方，如山體、路燈、建築等，有一些建築雖然是防震的，仍要小心上面掉落標牌、燈具等。