立定跳遠小技巧

　　1、開始時自然站立，雙腳與肩同寬。

　　2、雙手向前擺起，兩腿保持伸直。

　　3、然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。

　　4、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起並充分展體。

　　5、落地時記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。

　　6、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　1、兩臂的擺動與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

　　當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　2、身體重心前傾

　　當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　3、蹬擺是關鍵

　　起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　1、是量起點（腳尖）到腳後跟的距離。

　　2、首先準備好一個捲尺。

　　3、在做好準備活動後，從起點線用力跳出，並在起跳前起點線和起跳後的腳後跟處座標記。

　　4、用米尺測量起點線（即腳尖）到起跳後腳後跟處的距離即可得到跳遠的距離。

　　5、跳遠落地後，儘量將重心向前或身體左或右邊倒，對成績的測量比較有利。