節食減肥成功後怎樣恢復飲食

　　節食減肥成功後，恢復飲食的方法：首先，做好體重反彈的心理準備，恢復飲食必然會導致攝入的熱量增加，體重有所反彈是正常現象，不要因此悲觀消極；循序漸進，逐漸增加食量，不能一蹴而就，否則對腸胃健康不利，對鞏固減肥成果也有負面影響；恢復到營養均衡的飲食，保證足夠的各類營養素攝入量；搭配適量的運動，增加身體的能量消耗，同時增強體質；按時規律進食等。

　　細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生 。

　　吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌飢飽不定，暴飲暴食。

　　早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

　　減肥到底是一種怎樣的體驗呢？不但要將最喜歡吃的食物拒之門外，還要做超負荷的運動。不過，為了變美，一切都還是值得的。當人滿心歡喜的等待減肥結束後重生的自己時，卻發現原來還是依舊那麼醜，這是一種怎樣的體驗呢！十二星座的人，也會面臨這樣的情況。

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