簡單有效的美體運動有哪些

　　1、準備活動。

　　準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動後，就可以做拉伸運動了。

　　2、腿部拉筋運動。

　　用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當位置，慢慢將毛巾向後拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。

　　3、臀部拉筋運動。

　　保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。

　　4、腰部拉筋運動。

　　雙手握住毛巾，向右側彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側各做一遍。

　　5、雙腳腳心合攏，做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。

　　6、胸部拉筋運動。

　　雙手握住毛巾慢慢向後拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。

　　1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部，透過運動的方式增強新陳代謝，燃燒脂肪，讓腹部變得平坦起來。那麼，平板支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大，幾乎就是靜止的動作，但是鍛鍊效果非常好，想要保持一定時間的平板支撐，是非常考驗訓練者的身體素質的，堅持不到一分鐘，就會出汗，對腹部的鍛鍊效果非常好。

　　2、卷腹。在一些列收腹運動當中，卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰臥起坐，因為準備姿勢一樣，不過，卷腹比仰臥起坐好做多了，對頸椎要腰椎的壓力也比較小，是一個能夠很好替代仰臥起坐的動作。同時，卷腹還是一個專門針對腹部的鍛鍊動作，經常做一定可以幫助我們減小腹部，需要注意的是，動作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。

　　3、端腹。很多人都不知道，想要收腹，還有一個很簡單的動作，那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見，健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。端腹做起來很簡單，平躺之後，雙腿同時抬高，距離地面45°，然後儘可能長地保持這個動作，收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。

　　1、劃腿運動。手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

　　2、腰部運動。手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。

　　3、骨盆運動。雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反覆10次。

　　4、爬樓梯。很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　5、體操。產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。