簡易瘦腿的運動

　　空中踩腳踏車 在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

　　踢腿 每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　半蹲 每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　彈力球 仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。

　　刮腿 買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　走樓梯 平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

　　游泳 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

　　空中踩腳踏車 在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

　　踢腿 每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　半蹲 每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　彈力球 仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。

　　刮腿 買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　走樓梯 平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

　　游泳 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

　　臀部肌群訓練。預備：雙腳開啟與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然後將右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。動作：緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。備註：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。

　　大腿後側肌群訓練。預備：俯臥，雙腳向後伸直。動作：緩緩吐氣同時將右腳腳跟儘量接近臀部，然後慢慢吸氣還原。備註：由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

　　大腿外側與臀部肌群訓練。預備：側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。動作：緩緩吐氣同時將右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。備註：在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

　　大腿內側與腹部肌群訓練。預備：雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。動作：緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。備註：在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。

　　大腿內側與上臂前側肌群訓練。預備：雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。動作：緩緩吐氣同時雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。備註：避免閉氣用力，身體也不可向後傾倒。

　　大腿內、外側與臀部肌群訓練。預備：二人相對而坐，一人將雙腳併攏置於另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直。動作：緩緩吐氣，雙腳在內者盡力將雙膝張開，雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。備註：避免閉氣用力，也不可突然用力或放鬆。

　　大腿前側與臀部肌群訓練：預備：雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。動作：緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面，然後慢慢吐氣還原。備註：在下蹲時，上半身應適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。

　　小腿後側肌群訓練。預備：雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立於階梯前緣，腹部收緊，背部挺直。動作：緩緩吐氣同時儘量提高腳跟，然後慢慢吸氣同時儘量將腳跟放低。備註：需在平穩的固定物上實施，注意安全。