1、翻腕壓手。方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)。方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指儘量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習。方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌。方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身。方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。
1、籃球先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。
2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。
1.體操摺疊墊。【練習專案】運球急停【器材優勢】小型的體操摺疊墊大約寬60釐米，長1.2米左右，摺疊後會成一個三角形的支架型姿勢。它的優勢是放置時平穩、小巧、不佔地方、又可以隨意移動和調整距離，使用起來非常方便。
【具體做法】將體操墊成直線擺放，兩個墊子前後的間隔距離大約0.80～1米（或根據學生一步跨出的遠度進行擺放），練習時讓學生從墊子的側邊直線運球向前，雙腳以弓步姿勢跨出一步在墊子側旁急停後，單手快速原地低運球兩次，然後繼續以同樣的方式向前進行練習。這種運球急停的練習對於提高學生的控球能力有很大的效果。如果要同時進行左右手運球急停練習的話就將墊子擺放兩排，讓學生以右手運球急停練習後在從另一排由左手運球急停返回。
2.學生的椅子。【練習專案】運球過人【器材優勢】這種學生坐的背靠式椅子在學校裡非常常見，不用擔心器材缺乏的問題。使用它的原因是因為它具有一定的高度和寬度，放在那就相當於一個靜止半蹲的人，這樣可以增加學生過人練習時障礙物的真實感，解決學生運球過人時感受不到阻擋者厚度的缺陷【具體做法】將籃球以縱平面分為兩邊，以折線方式擺放椅子，每張椅子的間隔距離大約3～5米，讓學生勻速運球向前，在椅子前以體前交換球的方式透過障礙，然後繼續向前運球做同樣的練習，接近投籃區後三步上籃，接球后從另一方運球返回。
3.標誌杆。【練習專案】運球觀察【器材優勢】標誌杆是體育課中比較常見的器材，平時在遊戲過程中我們會將它作為終點標誌物來用，這種標誌杆的高度大約在1.40～1.50米之間。這裡採用它主要是看中了它放置時的高度，由於它的底盤比較小，所以放置後稍經碰撞就會傾斜和摔倒。用它當作標誌物可以提醒學生運球時注意觀察前方的景象，解決學生運球時低頭運球的問題。
【具體做法】在球場中將兩根標誌杆迎面排列放置，兩根標誌杆的間隔距離約4～6米。練習時要求學生以單手運球的方式向前運球，在標誌杆前抱球急停，轉身運球返回後在對面的標誌杆前作同樣的抱球急停動作，這樣來回3至5次為一組。