1、構圖
先定出石膏像的高矮、寬窄，上面空間稍小一點，下面空間稍大一點。面部所朝的空間也稍大一點。再用直線把頭、胸、頸、座及五官的大比例和透視關係畫出來。
2、抓形
在大的比例關係上再把五官、骨點及肌肉和明暗交界線畫出來。要多用水平線、垂直線和斜線的輔助，把比例及轉折點畫出來，由外輪廓畫到五官，再用五官校對外輪廓，反覆糾正，用直線把石膏像的形體結構畫出來。線要有輕重虛實變化。
3、鋪大調子
從大的明暗交界線入手，將明暗兩大部分畫出來，然後把四大快（頭、頸、胸、座）及五官的大體積感鋪出來。
4、深入刻畫
從大的結構關係著手，把五官、骨骼、骨點、肌肉的明暗及虛實變化
刻畫出來（注意虛不是形體結構的模糊，而是對比度的削弱）。在三大面五調子的塑造中要先找出整個石膏像的最亮點，最暗點及反光最強的地方．中間調子的表現
要細膩，分面要清晰，此部分可以暴露出線條，線條要隨結構而變化．
5、整體調整
這一步多看多分析，看畫面整體的光源感、質感、重量感是否表現出來了，也可以揹著石膏像，對畫面整體作理解分析性的調整。最終使畫面整體達到生動協調統一的效果。
1、確立構圖推敲構圖的安排，使畫面上物體主次得當，構圖均衡而又有變化，避免散、亂、空、塞等弊病。這一階段要引起大家足夠重視才行,有不妥之處一定要解決了再下一步!
2、畫出大的形體結構用長直線畫出物體的形體結構(物體看不見部分也要輕輕畫出），要求物體的形狀、比例、結構關係準確。再畫出各個明暗層次(高光、亮部、中間色、暗部，投影以及明暗交接線)的形狀位置。這一階段對物體的形體特徵一定不能馬馬虎虎,結構的分析雖不完全畫出來，但一定心中有數!
3、逐步深入塑造透過對形體明暗的描繪(從整體到區域性，從大到小)逐步深入塑造物件的體積感。對文要的、關鍵性的細節要精心刻劃。畫面的大效果顯著,注意各個物體固有色的區別,及物體質感,環境空間遠近的表現!深入刻劃時難免忽視整體及區域性間相互關係。這時要全面予以調整(主要指形體結構還包括色調、質感、空間、主次等等)，做到有所取捨、突出主體。
1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單槓上時，應儘可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向後，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學會向後擺動後，就要開始嘗試蹬腿藉助腰腹力量了。這裡有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。
3、澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓練動作。先找到一根矮的單槓，然後可以正手或反手握槓，然後做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓練法，可以採用每組做到力竭的方式訓練。
4、抗阻力練習。先用外力將下巴拉過單槓，然後雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛鍊方法。