奶類製品:比如酸奶,它可以增加我們腸胃的蠕動,多喝酸奶可以有效改變我們便秘情況,最好每天堅持喝,幫助我們輕鬆排便。
新鮮水果:香蕉,很多事實證明,便秘時吃香蕉的確可以起到通便的使用,但是要記住一天要吃不少於三根香蕉,試試看吧,我便秘時一吃香蕉就好。
含纖維素較多的蔬菜:比如芹菜,韭菜,菠菜,白菜等。纖維長,消化後殘渣較多,可明顯改變糞便地成分,使糞便易於排出體外!
蜂蜜:蜂蜜具有潤腸通便、潤膚養神地作用,既可防治便秘,又可防止因各種疾病造成地營養不良!特別對年老體虛婦女和兒童,效果更佳。
奶類製品:比如酸奶,它可以增加我們腸胃的蠕動,多喝酸奶可以有效改變我們便秘情況,最好每天堅持喝,幫助我們輕鬆排便。
新鮮水果:香蕉,很多事實證明,便秘時吃香蕉的確可以起到通便的使用,但是要記住一天要吃不少於三根香蕉,試試看吧,我便秘時一吃香蕉就好。
含纖維素較多的蔬菜:比如芹菜,韭菜,菠菜,白菜等。纖維長,消化後殘渣較多,可明顯改變糞便地成分,使糞便易於排出體外!
蜂蜜:蜂蜜具有潤腸通便、潤膚養神地作用,既可防治便秘,又可防止因各種疾病造成地營養不良!特別對年老體虛婦女和兒童,效果更佳。
多吃豆醬、大醬等發酵食品。豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,多吃健康的發酵食品能夠很好地治療便秘。
足夠的體育鍛煉:除一般的體育運動外,應給予腸道被動運動,如腰部按摩、在肚臍上下做反向按摩。
用傳統中藥蟲草,黑礬,黑棗,核桃仁,梔子,當歸,厚朴,三稜,穿山甲,上甲,下甲,紅花,海南沉,鐵膽粉,蜂膠,蜂蜜,蜂蠟等配合治療,可以快速治癒。
便秘的小夥伴們一定十分的辛苦,這個小編深有體會,感覺比生孩子還要更加痛苦。不過也不用太煩惱,遇到事情了想辦法解決就行了。那麼吃什麼能有效的緩解便秘呢?本期的飲食文化,為你解析。
1、牛蒡
牛蒡不僅是營養豐富的蔬菜,更是一種對於通便有良好功效的保健蔬菜。因為牛蒡內含有大量的膳食纖維,可以促進大腸的蠕動,幫助排出積存體內的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾,促使體內細胞的新陳代謝,被譽為大自然的最佳清血劑。
2、花菜
花菜又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物,所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
3、牛油果
因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,所以對於牛油果的美稱有很多,如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等,可見牛油果的優點多多。此外,因為纖維含量極高,牛油果也是治療便秘的良果。
4、竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低肪、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便秘。
5、茼蒿
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油,這種揮發油不僅有助於消食開胃,增強食慾,而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動,腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出,促進排便。