踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。
踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。
踢毽子其實是一種全身的運動，尤其是下肢的運動更為突出，所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那麼踢毽子有什麼好處呢？踢毽子會不會損傷膝蓋呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉身穩步，起跳，前合後仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子對膝蓋有一定損傷，應該注意踢毽子的時間和強度，避免關節出現損傷。踢毽子時有單腿站立的動作，會造成膝關節的壓力瞬間過高、關節軟骨磨損，從而對膝關節造成損傷。在健身時要選取合適的鍛鍊方法，既達到鍛鍊身體的目的，增加了關節的靈活度、肌肉的強度，又要避免對關節造成過度的損傷。踢毽子的益處，就是在反覆踢毽子的過程中，會使膝關節周圍肌肉韌帶的強度增加，從而更好地維持關節穩定性，避免骨質增生，從而避免關節間隙出現過多的狹窄，有助於避免關節軟骨的過度磨損。
1、帶護膝踢毽子：護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。
2、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子：因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
3、控制踢毽子的強度：注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。
2、肥胖者，容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。
高抬腿有著瘦腿的作用，每天抽出一定的時間進行高抬腿的運動鍛鍊，堅持一段時間後就會看到效果。那麼高抬腿會不會傷害膝蓋呢？高抬腿會瘦肚子嗎？跟著小編一起來看看。
正常情況下是不會的。原地高抬腿這種動作對於膝蓋的損傷並不是非常大，主要是下落的過程當中足部與地面的衝擊會影響到膝蓋，但是一般情況下，如果高抬腿訓練的強度並不是非常嚴重的話，並不會造成膝關節受損的情況，這種發生的情況可能性是比較低的。
高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正確的方法步驟。 在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。因此，高抬腿瘦肚子是有效果的。
是有用的。高抬腿是可以幫助瘦肚子的，看起來高抬腿似乎只是一項下肢運動，但其實在進項高抬腿運動的時候也需要腹部力量的支撐，而腹部受力之後就能起到一定的鍛鍊效果，從而幫助消耗脂肪。
1、空中蹬腳踏車：這項運動可以在每天睡前的時候進行，具有很好的減肥瘦身效果，身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
2、仰臥起坐：仰臥起坐是瘦肚子最好的運動，很對人應該都知道在做這項運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量，仰臥在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，透過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。