維生素H對人體的7大作用，合理補充很重要！

　　維生素H是一種重要的營養素。維生素H對於代謝脂肪酸，葡萄糖和氨基酸很重要，也可以促進新陳代謝，改善頭髮，皮膚和指甲的健康，增強記憶功能和大腦健康，讓心臟更強壯。

　　維生素H的好處是什麼？

　　1、改善頭髮和皮膚的健康

　　維生素H可改善角蛋白的結構，角蛋白是頭髮中存在的重要蛋白質。缺乏角蛋白會導致頭髮變脆變稀，攝入維生素H可以讓頭髮生長更快，並且降低脫髮率。皮膚中也存在角蛋白，缺乏角蛋白會導致皮膚乾燥或發炎，維生素H可保護皮膚免受痤瘡，皮疹和其他形式真菌感染的侵害。

　　2、改善糖尿病的症狀

　　維生素H會降低血糖水平，維生素H缺乏會對胰島素控制產生負面影響，從而增加葡萄糖生成。維生素H與鉻一起服用可以改善糖尿病患者的症狀，口服或注射維生素H可以減輕糖尿病患者的神經痛。

　　3、修復身體組織和肌肉

　　維生素H是B族複合維生素之一，可幫助人體代謝氨基酸和蛋白質，而肌肉修復需要蛋白質合成和氨基酸加工，維生素H還可以很好地減少導致肌肉或關節疼痛的炎症。維生素H在葡萄糖代謝中也有作用，可以為生長中的細胞和組織提供進行蛋白質合成所需的能量。

　　4、增強免疫力

　　維生素H對於白細胞的生產至關重要，而白細胞又是強大的免疫系統所必需的。低水平的維生素H會導致抗體合成減少以及脾細胞數量減少，所有這些都會損害免疫系統。

　　5、保護心臟

　　維生素H可以減少動脈的厚度，從而可以降低血壓水平。維生素H與鉻一起可以降低血液中的膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風險，維生素H還可以透過抵抗炎症，預防動脈粥樣硬化，中風和心臟病。

　　6、有助於減肥

　　肥胖與甘油三酸酯水平升高有關，維生素H與鉻的結合可以降低甘油三酸酯的含量，從而可以幫助減輕體重。攝入維生素H後，可以增加代謝率和脂肪分解的速度，增強新陳代謝，也可以幫助減輕體重。

　　7、促進大腦健康

　　維生素H可以預防，甚至逆轉多發性硬化症，影響記憶功能並延緩與年齡有關的認知能力下降，也可以防止老年痴呆症等問題。

　　維生素H是一種水溶性營養素，存在於很多食物中。懷孕、過量飲酒、抽菸、長期使用抗生素、腸道不健康都容易導致維生素H缺乏，而維生素H缺乏會導致頭髮變脆或脫髮，皮膚髮炎，慢性疲勞，神經損傷和認知障礙等問題。

　　B族維生素是身體必需的水溶性維生素，可以透過刺激各種神經化學物質的合成來促進大腦健康，改善大腦功能。B族維生素還可以增強心臟健康和免疫力。補充足夠的B族維生素，對健康非常重要。

　　B族維生素有哪些健康益處？

　　1、促進大腦健康

　　B族維生素會影響中樞神經系統。更具體地說，維生素B6，B12和葉酸可以改善認知健康和記憶力。痴呆症患者的血清維生素B含量較低，尤其是葉酸和維生素B12。葉酸和維生素B12也可以幫助治療抑鬱症，B族維生素也可以緩解焦慮和壓力。

　　2、增強神經功能

　　維生素B12可在周圍神經損傷時促進神經再生。維生素B12還對大腦的神經元具有抗壞死作用，有助於改善神經細胞的功能。維生素B12缺乏也會導致神經疾病或神經損傷。

　　3、改善心血管健康

　　B族維生素有助於補充體內的能量。B族維生素的缺乏會導致能量儲存減少，容易導致心臟功能障礙。葉酸和維生素B12有助於治療心臟病，葉酸和維生素B12都可以降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸是體記憶體在的一種氨基酸，高水平的同型半胱氨酸與心臟病有關。

　　4、增強免疫力

　　B族維生素可使免疫系統保持健康。維生素B6的缺乏可能導致免疫反應發生不良變化。葉酸在DNA的生產和修復過程中發揮作用，並可能對免疫系統產生影響。

　　5、有助於治療貧血

　　B族維生素可治療各種形式的貧血。葉酸和維生素B12可以治療和預防巨幼細胞性貧血，而維生素B6有助於治療鐵粒幼細胞性貧血。維生素B12對於製造紅血球至關重要，而紅血球又將氧氣帶到身體的各個部位。維生素B12的缺乏會導致最常見的貧血形式，稱為惡性貧血。

　　6、促進視力

　　B族維生素的缺乏會引起視力問題，補充B族維生素可改善視力。維生素B12的缺乏也可能導致視神經病變，維生素B6，B12和葉酸可降低黃斑變性的風險。

　　B複合維生素對健康是必不可少的，這些維生素均具有特定的用途，在人體系統中具有多種作用。維生素B缺乏會導致疲勞，手腳發麻，噁心，貧血和腹部絞痛，一定要注意。

　　1、維生素b5可以起到一個消除身體緊張狀況，增強機體的抗壓能力、協助糖類，脂肪，蛋白質及能量代謝、增強體力、預防貧血、維持消化道正常功能缺乏疲勞、頭痛、手刺痛感的作用。

　　2、維生素b5對人體來說，可以促進身體抵抗寒冷和感染，能夠看著某些抗生素的毒性，如果出現了維生素b5的缺乏現象，身體會更容易患上一些感染性疾病。大家在日常生活中一定要多補充此類維生素。