維生素c的食物

　　1、維生素c含量比較高的蔬菜，例如辣椒，或者是菠菜、白菜，萵筍這一類的食物。大部分蔬菜和水果中都含有一些維生素c。

　　2、水果方面比方說獼猴桃，橘子、橙子或者蘋果。平時儘量做到飲食的多樣化，多吃一些清淡的蔬菜和水果，就會避免維生素c缺乏的情況。

　　3、如果出現維生素c缺乏，就容易導致身體的免疫力低下，也容易導致抵抗力比較差，也容易出現有壞血病等情況。

　　1、櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營養成分全面，是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C最多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。

　　2、鮮棗營養價值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C，有機酸，胡蘿蔔素，蛋白質等。

　　3、番石榴本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。

　　4、獼猴桃礦物質含量豐富，其中有鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用，它含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水平，起到擴張血管和降低血壓的作用。

　　5、草莓被譽為是“水果皇后“，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2等營養物質。所含的維生素C比蘋果、葡萄都高7-10倍。

　　6、橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝，尤其對老年人及心血管病患者十分有益。每100g含維生素C10-15mg。

　　7、葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。葡萄也含一些維生素C,每100g含維生素C10-15mg。

　　1、櫻桃。

　　一顆櫻桃的維生素C含量相當於5個橙子。櫻桃是當之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。

　　2、酸棗。

　　酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達到百分之80，因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強大，常喝酸棗汁可以強身健脾，益氣補血，使皮膚光澤有彈性。

　　3、鮮棗。

　　鮮棗中不但含有豐富的維生素C同時還含有胡蘿蔔素等多種維生素。

　　4、野莧菜。

　　俗話說“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換”足以說明野莧菜的營養價值，野莧菜不但含有豐富的維生素C還含有大量的鐵，因此對於預防貧血也有很好的功效。

　　5、辣椒。

　　辣椒中也含有豐富的維生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要適量。

　　6、甜椒。

　　紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，並且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。甜椒中還含有辣椒素，有抗癌細胞的作用。

　　7、番石榴。

　　番石榴不僅富含大量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。

　　8、獼猴桃。

　　獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C，維生素A，鈣，磷，鎂等多種維生素和礦物質。