跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
跑1500米的呼吸技巧：
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。全程均速，呼吸一定要均勻；
2、保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
1、工具：運動鞋子
2、賽前簡單的熱身活動，平時可以透過練習高抬腿，限時限量把耐力和步頻練好，熱身的時候壓腿可以把韌帶變柔軟，這樣步幅會在運動中儘可能開到最大。
3、短跑預備時要有準備站立式或蹲踞式，讓自己狀態最佳就好。把目光集中在終點後的十米位置，開跑後用前腳掌和腳尖發力跑，儘量少換氣，頭不要仰著或低著，這樣呼吸時氣流在身體裡不順。不要在開跑後發力過猛，那樣費體力，衝刺時速度必須衝完線後慢下來。
4、提高擺臂的頻率，幅度一般胸前到腰後一點。四肢協調越好，擺臂的力量越能給你前進的動力。
5、注意事項：熱身運動一定要有，平時也要練耐力和爆發力。鞋子一定要舒適，選運動鞋，練習耐力時爆發力時可以穿釘鞋。開跑熱身時可以塗點活絡油幫助自己拉伸開韌帶。